Відчуття власної нікчемності — це переживання, за якого людина починає сприймати себе як непотрібну, незначущу або нездатну приносити користь іншим. Може виникати відчуття, що власні зусилля нічого не змінюють, досягнення не мають значення, а інші люди могли б легко обійтися без вас.
Такі думки можуть з'являтися в періоди сильного стресу, втрати, невдач, професійного виснаження чи серйозних змін у житті. Вони також можуть супроводжувати депресивні та деякі інші психічні стани. Саме собою почуття марності не дозволяє поставити діагноз.
Що важливо знати
Відчуття власної марності не завжди відображає реальну цінність людини або її внесок у життя інших людей. Емоційний стан може суттєво впливати на те, як людина оцінює себе, свої здібності та стосунки з оточуючими.
При депресії негативна оцінка себе іноді стає особливо вираженою. Людина може знецінювати власні досягнення, помічати переважно помилки та не враховувати те, що вона робить добре.
Важливо також відрізняти почуття марності від тимчасової незадоволеності собою. Якщо переживання стає стійким і поширюється на всі сфери життя, варто звернути на нього особливу увагу.
Як може проявлятися почуття марності
Людина може думати чи відчувати:
«від мене немає жодної користі»;
«я нічого не роблю досить добре»;
«інші впоралися б без мене»;
"мої досягнення нічого не означають";
«я лише створюю проблеми оточуючим»;
"я нічого не можу змінити";
«Мені нема чого запропонувати іншим».
Іноді через ці переживання людина перестає виявляти ініціативу, цурається нових можливостей, уникає спілкування чи дедалі менше помічає власні досягнення.
На що звернути увагу
Як давно з'явилося почуття непотрібності і наскільки часто воно виникає.
Чи пов'язане воно з конкретною ситуацією, чи поширюється на все життя.
Чи є одночасно пригнічений настрій, апатія, ангедонія, почуття провини чи безнадійності.
Чи стали ви частіше знецінювати свої досягнення чи порівнювати себе з іншими?
Чи з'явилося відчуття, що ви є тягарем для близьких.
Чи стало складніше приймати похвалу чи визнавати власні сильні сторони.
Чи впливає цей стан на роботу, навчання, стосунки, прийняття рішень чи турботу про себе.
Чи виникає бажання ізолюватися, відмовитися від допомоги або припинити займатися важливими для вас справами.
Чи з'являються думки, що оточуючим було б краще без вас.
Що може допомогти
Навчіться відокремлювати емоційне відчуття від фактів. Почуття «я непотрібний» може бути дуже переконливим, але воно не обов'язково є об'єктивною оцінкою ситуації.
Допомагає звертати увагу не лише на великі досягнення, а й на невеликі дії: виконані обов'язки, підтримку близької людини, турботу про себе, вирішення повсякденного завдання. Іноді за погіршення настрою саме такі речі перестають сприйматися як значущі.
Виявляйте надмірно узагальнені висновки про себе та ставити запитання: «Які факти справді підтверджують цю думку, а які їй суперечать?»
Коли звернутися за допомогою
Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо почуття марності зберігається, посилюється або помітно впливає на роботу, стосунки, активність та здатність піклуватися про себе.
Особливо важлива професійна допомога, якщо одночасно є виражена пригніченість, безнадійність, сильне почуття провини, втрата інтересу до життя або переконання, що ви є тягарем для оточуючих.
При різко виникаючих переживаннях або їх посилення необхідна термінова професійна допомога.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря.
Усі симптоми