Ухудшение памяти

Что важно знать

Память тесно связана с вниманием и концентрацией. Чтобы что-то запомнить, мозг сначала должен достаточно хорошо воспринять и обработать информацию.

Поэтому при тревоге, депрессии, хроническом стрессе, сильной усталости или недостатке сна человек может ощущать, что память стала хуже, хотя основная трудность связана с тем, что внимание постоянно отвлекается или информация хуже фиксируется.

При депрессивном состоянии могут появляться забывчивость, ощущение «тумана в голове», замедление мышления и трудности с концентрацией. Похожие жалобы также могут возникать при тревожных состояниях, СДВГ, нарушениях сна, некоторых соматических и неврологических заболеваниях, а также под влиянием лекарственных препаратов или веществ.

Важно оценивать не только сам факт забывчивости, но и то, когда она появилась, насколько быстро прогрессирует и как влияет на повседневную самостоятельность.

Как может проявляться ухудшение памяти

Человек может замечать, что:

чаще забывает недавние разговоры или договорённости;

приходится несколько раз перечитывать одну и ту же информацию;

трудно удерживать в памяти список дел или последовательность действий;

чаще теряются вещи;

становится сложнее вспомнить имена, слова или нужную информацию;

человек забывает, зачем пришёл в комнату или что собирался сделать;

приходится чаще пользоваться заметками и напоминаниями;

становится сложнее усваивать новую информацию;

после разговора или прочитанного текста трудно вспомнить детали;

забывчивость начинает мешать работе, учёбе или повседневным обязанностям.

На что обратить внимание

Когда впервые появились проблемы с памятью.

Возникли ли они постепенно или внезапно.

Становятся ли трудности более выраженными со временем.

Какие именно события забываются: недавние или давно произошедшие.

Есть ли одновременно проблемы с концентрацией и вниманием.

Изменились ли сон, настроение, уровень тревоги или энергии.

Есть ли выраженная усталость, подавленность или потеря интереса.

Стало ли сложнее планировать, ориентироваться, считать или выполнять привычные последовательные действия.

Начались ли изменения после болезни, травмы головы, сильного стресса или изменения лекарственной терапии.

Употребляются ли алкоголь, седативные препараты или другие вещества.

Замечают ли ухудшение памяти близкие люди.

Насколько забывчивость влияет на работу, финансы, приём лекарств, вождение и другие повседневные задачи.

Что может помочь

При временной забывчивости полезно сначала обратить внимание на качество сна, уровень стресса, физическую нагрузку и количество задач, которые приходится удерживать в памяти одновременно.

Могут помогать списки, календарь, напоминания, постоянные места для важных вещей и выполнение одной задачи за раз.

Если основная проблема связана с тревогой, депрессией или нарушением сна, улучшение этих состояний нередко положительно влияет и на когнитивные функции.

При стойком ухудшении памяти важно не только «тренировать мозг», а определить возможную причину изменений.

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если ухудшение памяти сохраняется, постепенно усиливается или начинает заметно мешать работе, учёбе и самостоятельной повседневной жизни.

Особенно важна медицинская оценка, если человек начинает забывать важные события, регулярно пропускает приём лекарств, теряется в знакомых местах, испытывает трудности с привычными бытовыми действиями или окружающие также замечают выраженные изменения памяти и поведения.

Если проблемы с памятью сопровождаются подавленным настроением, тревогой, выраженной усталостью или нарушениями сна, также стоит оценить психическое состояние.

Если нарушения памяти или спутанность появились внезапно, особенно вместе с нарушением речи, слабостью или онемением конечностей, потерей ориентации, выраженной головной болью или другими острыми неврологическими симптомами, необходима срочная медицинская помощь.