Погіршення пам’яті

Що важливо знати

Пам'ять тісно пов'язана з увагою та концентрацією. Щоб щось запам'ятати, мозок спочатку має досить добре сприйняти та обробити інформацію.

Тому при тривозі, депресії, хронічному стресі, сильної втоми або нестачі сну людина може відчувати, що пам'ять стала гіршою, хоча основна труднощі пов'язана з тим, що увага постійно відволікається або інформація гірше фіксується.

При депресивному стані можуть з'являтися забудькуватість, відчуття «туману в голові», уповільнення мислення та труднощі з концентрацією. Подібні скарги можуть виникати при тривожних станах, РДУГ, порушеннях сну, деяких соматичних і неврологічних захворюваннях, а також під впливом лікарських препаратів або речовин.

Важливо оцінювати не лише сам факт забудькуватості, а й те, коли вона з'явилася, наскільки швидко прогресує і як впливає на повсякденну самостійність.

Як може проявлятися погіршення пам'яті

Людина може помічати, що:

частіше забуває нещодавні розмови чи домовленості;

доводиться кілька разів перечитувати ту саму інформацію;

важко утримувати у пам'яті список справ чи послідовність дій;

частіше губляться речі;

стає складніше згадати імена, слова чи потрібну інформацію;

людина забуває, навіщо прийшла до кімнати або що збиралася зробити;

доводиться частіше користуватися нотатками та нагадуваннями;

стає складніше засвоювати нову інформацію;

після розмови чи прочитаного тексту важко згадати деталі;

забудькуватість починає заважати роботі, навчанню або повсякденним обов'язкам.

На що звернути увагу

Коли вперше виникли проблеми із пам'яттю.

Виникли вони поступово чи раптово.

Чи стають проблеми більш вираженими з часом.

Які саме події забуваються: нещодавні або ті, що давно відбулися.

Чи є одночасно проблеми з концентрацією та увагою.

Чи змінилися сон, настрій, рівень тривоги чи енергії.

Чи є виражена втома, пригніченість чи втрата інтересу.

Чи стало складніше планувати, орієнтуватися, рахувати чи виконувати звичні послідовні дії.

Почалися зміни після хвороби, травми голови, сильного стресу чи зміни лікарської терапії.

Чи вживаються алкоголь, седативні препарати чи інші речовини.

Чи помічають погіршення пам'яті близькі люди.

Наскільки забудькуватість впливає на роботу, фінанси, прийом ліків, водіння та інші повсякденні завдання.

Що може допомогти

При тимчасовій забудькуватості корисно спочатку звернути увагу на якість сну, рівень стресу, фізичне навантаження та кількість завдань, які доводиться утримувати в пам'яті одночасно.

Можуть допомагати списки, календар, нагадування, постійні місця для важливих речей та виконання одного завдання за один раз.

Якщо основна проблема пов'язані з тривогою, депресією чи порушенням сну, поліпшення цих станів нерідко позитивно впливає і когнітивні функції.

При стійкому погіршенні пам'яті важливо не тільки тренувати мозок, а визначити можливу причину змін.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо погіршення пам'яті зберігається, поступово посилюється або починає помітно заважати роботі, навчанню та самостійному повсякденному життю.

Особливо важлива медична оцінка, якщо людина починає забувати важливі події, регулярно пропускає прийом ліків, втрачається у знайомих місцях, відчуває труднощі зі звичними побутовими діями або оточуючі також помічають виражені зміни пам'яті та поведінки.

Якщо проблеми з пам'яттю супроводжуються пригніченим настроєм, тривогою, втомою або порушеннями сну, також варто оцінити психічний стан.

Якщо порушення пам'яті або сплутаність з'явилися раптово, особливо разом із порушенням мови, слабкістю або онімінням кінцівок, втратою орієнтації, вираженим головним болем або іншими гострими неврологічними симптомами, потрібна термінова медична допомога.