Тело имеет смысл

Хроническая боль, головные боли и боли в шейном отделе или пояснице, частое напряжение мышц, метаболический синдром, аутоиммунные расстройства меняют не только повседневное самочувствие. Постепенно человек начинает меньше двигаться, отказывается от планов, боится ухудшения, постоянно контролирует своё состояние и при этом часто не чувствует результатов своих усилий или, наоборот, терпит до последнего и не позволяет себе отдыхать.

Мы создали терапевтическую группу для людей, которые хотят построить хорошие отношения со своим телом, вернуть себе больше свободы, активности и опоры.

Для кого эта группа

Для людей, которые живут с хронической болью, головными болями, болью в спине, синдромом раздражённого кишечника, бруксизмом, предиабетом, диабетом, сексуальной дисфункцией и другими длительными телесными симптомами и заболеваниями.

Группа может быть особенно полезна, если:

• вам трудно начать заботиться о себе, даже когда вы понимаете, что это важно;
• вам трудно просить о помощи или принимать её;
• вы откладываете лечение, движение, отдых или другие полезные для себя дела «до того момента, когда станет лучше»;
• вы часто начинаете что-то менять, но быстро теряете силы и мотивацию;
• вы чувствуете бессилие, истощение или разочарование после многих попыток;
• вам трудно понять, где реальные ограничения тела, а где страх или привычка отказываться от активности;
• вы пытаетесь всё контролировать и делать «идеально», а потом истощаетесь и бросаете;
• вы живёте через силу и останавливаетесь только тогда, когда тело говорит «хватит»;
• вы многое делаете для других, но не можете так же позаботиться о себе;
• из-за симптомов вы отказались от части планов, отношений, активности или удовольствий.

Чем мне может помочь психотерапия?

Мы будем работать со связью тела и мозга. С паттернами, заложенными ещё в детстве. С причинами, которые мешают начать уже сегодня.

Можно всё понимать, но жить по привычному сценарию:

• «Всё равно ничего не поможет» – и не пробовать или сдаваться при первой неудаче;
• «Я не справлюсь» – и отказываться даже от небольших изменений;
• «Нужно сделать всё идеально» – стараться, а потом истощаться и возвращаться к исходной точке;
• «Я должен быть сильным» – и вы продолжаете действовать, хотя давно нужно отдохнуть;
• «Я должен помочь другим, мне пока не так плохо» – и собственные потребности откладываются.

Схема-терапия помогает увидеть эти привычные сценарии, преодолеть препятствия и постепенно научиться реагировать более здоровым способом.

Что будет на 15 встречах

1. Поймёте себя и свои отношения с телом

Исследуем, как физическое состояние влияет на вашу жизнь, что больше всего истощает, чего вы боитесь, где перегружаете себя и что чувствуете во время обострений.

2. Увидите свои автоматические сценарии

Исследуем, почему вы терпите, избегаете, откладываете дела, перегружаете себя, пытаетесь всё контролировать или быстро теряете мотивацию.

3. Научитесь лучше поддерживать себя

Будем работать со страхом, беспомощностью, самокритикой, чрезмерными требованиями и потребностью в чрезмерном контроле.

4. Научитесь понимать себя

Будем учиться лучше понимать собственные потребности и позволять себе помощь, отдых и заботу.

5. Вернёте больше самостоятельности и жизни

Говорить «нет», устанавливать границы, принимать собственные решения, просить о помощи без ощущения слабости и постепенно возвращать то, что стало недоступным из-за симптомов или страха.

Отдельное место будет для радости, любопытства, близости и удовольствия – жизнь не должна состоять только из лечения и контроля симптомов.

Каких результатов можно достичь

Цель программы:

• лучше понимать свои потребности;
• отличать реальные ограничения от страха;
• раньше замечать перегрузку и давать себе отдых;
• меньше обвинять и критиковать себя;
• лучше защищать собственные границы;
• просить о помощи без чувства беспомощности;
• постепенно возвращать активность и самостоятельность;
• меньше пугаться каждого ухудшения;
• оставлять больше места для отношений, планов и удовольствия.

Как присоединиться

Написать администратору, чтобы стать участником группы «Тело имеет смысл»

Важно

Групповая психотерапия не заменяет медицинскую диагностику и лечение! Участники продолжают необходимое наблюдение и лечение у своих врачей соматического профиля.

Если вы проходите индивидуальную терапию, её можно продолжать параллельно с групповой.