Тіло має сенс

Тіло має сенс

Групова схема-терапія для людей із хронічними тілесними симптомами

Ви вже лікуєтеся, проходите обстеження, стежите за показниками, намагаєтеся більше рухатися, правильно харчуватися та берегти себе.

Але всередині все одно з’являються думки:

• «Я роблю так багато, а результату немає».
• «Я втомився/втомилася постійно думати про здоров’я».
• «Я вже не розумію, коли себе берегти, а коли мною керує страх».
• «Коли стає краще, я намагаюся надолужити все – і знову виснажуюся».
• «Я боюся нового загострення».
• «Мені важко відпочивати без почуття провини».
• «Я постійно прислухаюся до тіла».
• «Моє життя дедалі більше залежить від того, як я сьогодні почуваюся».
• «Я хочу знову жити, а не лише справлятися».

Для кого ця група

Програма створена для людей із хронічним болем, головним болем, болем у спині, бруксизмом, предіабетом, діабетом та іншими тривалими тілесними симптомами або захворюваннями.

Вона може бути корисною, якщо ви:

• продовжуєте діяти через силу, поки тіло вже не змусить зупинитися;
• боїтеся активності через можливе погіршення;
• намагаєтеся контролювати кожен симптом або показник;
• при загостренні швидко відчуваєте: «я нічого не можу»;
• часто ставите потреби інших вище за власні;
• вам складно просити про допомогу або сказати «ні»;
• критикуєте себе за свій фізичний стан;
• через симптоми відмовилися від важливих справ, планів чи задоволень;
• хочете повернути більше самостійності, довіри до себе та життя поза хворобою.

Чому схема-терапія

Ви можете знати всі правила харчування і намагатися їх дотримуватися, робити фізичні вправи, ходити пішки, намагатися знижувати стрес, відвідувати лікарів, але результат для тіла може лишатися недостатнім, або навіть погіршитися. Саме тут варто звернути увагу на психотерапію.

Наші способи справлятися з труднощами часто формуються ще в дитинстві.

Наприклад:

«Треба бути сильним» → вам важко зупинитися навіть тоді, коли ви вже виснажені.

«Спочатку потрібно подбати про інших» → власні потреби та здоров’я знову залишаються на останньому місці.

«Я сам/ сама не впораюся» → симптоми поступово забирають усе більше самостійності.

«Якщо я все контролюватиму, я буду у безпеці» → життя перетворюється на постійне напруження і завіряння.

Схема-терапія допомагає побачити ці звичні сценарії та поступово навчитися реагувати інакше.

Що буде на 15 зустрічах

1. Зрозуміти себе і свої стосунки з тілом

Дослідимо, як тілесний стан впливає на ваше життя, що ви відчуваєте під час загострень і які звичні життєві правила керують вашими реакціями.

2. Побачити свої автоматичні сценарії

Дослідимо, чому ви терпите, уникаєте, перевантажуєте себе, намагаєтеся все контролювати або швидко здаєтеся, коли стає важко.

3. Навчитися реагувати інакше

Будемо працювати зі страхом, безпорадністю, самокритикою, надмірними вимогами та потребою все контролювати.

4. Навчитися підтримувати себе

Будемо вчитися краще розуміти власні потреби, приймати вразливість, дозволяти собі підтримку й відпочинок без сорому та провини.

5. Повернути більше автономії та життя

Будемо тренувати здорові межі, право сказати «ні», приймати власні рішення, просити про допомогу без втрати самостійності та поступово повертати те, від чого довелося відмовитися.

Окреме місце буде для радості, цікавості, близькості та задоволення – життя не повинно складатися лише з лікування та контролю симптомів.

Яких результатів можна досягнути

Програма не ставить за мету зробити тіло ідеальним, або позбутися симптомів.

Мета – щоб у вас стало більше способів жити з тілесною вразливістю.

Поступово ви зможете:

• краще розуміти свої реакції;
• відрізняти реальні обмеження від страху;
• раніше помічати перевантаження;
• менше звинувачувати та критикувати себе;
• краще захищати власні межі;
• просити про допомогу без відчуття безпорадності;
• поступово повертати активність і самостійність;
• мати власний план дій на випадок погіршення;
• залишати більше місця для стосунків, планів і задоволення.

Як долучитися

Перед початком групи потрібно заповнити коротку анкету.

Вона допоможе нам зрозуміти ваш запит, особливості тілесного стану та визначити, чи підходить вам цей формат.

Після обробки анкети адміністратор зв’яжеться з вами та повідомить про наступні кроки.

Тіло має сенс

Можна мати обмеження й залишатися самостійним.

Можна потребувати допомоги й не бути безпорадним.

Можна відпочивати без провини.

Можна не контролювати все – і водночас мати вплив на багато важливого.