Постоянная усталость

Хроническая усталость и отсутствие сил

Усталость может сопровождать депрессию, но также бывает связана с нарушениями сна, хроническим стрессом, физическими заболеваниями, лекарственными препаратами или образом жизни. По одному этому симптому определить причину невозможно.

Если усталость длительная, необычная для вас или постепенно усиливается, важно оценить как психическое состояние, так и возможные физические причины.

Как усталость может проявляться при депрессии

При депрессивном состоянии человек может просыпаться без ощущения восстановления, быстро уставать даже после небольшой нагрузки или чувствовать, что на простые повседневные действия требуется слишком много сил.

Может становиться труднее встать с постели, приготовить еду, принять душ, работать, учиться или принимать обычные решения. Иногда появляется ощущение физической тяжести или замедленности.

Одновременно могут присутствовать другие симптомы:

подавленное настроение;

потеря интереса и удовольствия;

снижение мотивации;

нарушения сна;

трудности с концентрацией;

изменение аппетита;

чувство вины, бесполезности или безнадёжности.

При этом выраженность усталости не всегда соответствует количеству выполненной работы.

Другие возможные причины

Постоянная усталость имеет множество возможных причин. Среди них:

недостаток сна или его низкое качество;

хронический стресс и переутомление;

анемия и дефицит некоторых питательных веществ;

нарушения функции щитовидной железы;

инфекции и другие заболевания;

хроническая боль;

нарушения дыхания во сне;

побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов;

употребление алкоголя или других веществ;

недостаточное питание или резкие изменения веса.

Это не полный список и не руководство для самодиагностики. Иногда одновременно присутствует несколько факторов – например, нарушение сна, хроническое заболевание и депрессивное состояние.

На что обратить внимание

Полезно отследить:

когда появилась усталость и возникла ли она постепенно или внезапно;

меняется ли уровень энергии в течение дня;

помогает ли сон или отдых;

изменились ли продолжительность и качество сна;

есть ли подавленное настроение, потеря интереса, тревога или апатия;

стало ли сложнее концентрироваться и принимать решения;

изменились ли аппетит или вес;

есть ли боль, повышение температуры, одышка, сердцебиение, головокружение или другие физические симптомы;

появились ли новые лекарства или недавно менялась их дозировка;

употребляются ли алкоголь, психоактивные вещества или большое количество кофеина;

насколько усталость мешает работе, учёбе, общению и заботе о себе.

Что можно делать

Если усталость связана с временной перегрузкой или недостатком сна, могут помочь регулярный режим сна, полноценное питание, умеренная физическая активность и уменьшение чрезмерной нагрузки.

При выраженной усталости не обязательно пытаться сразу вернуться к прежнему уровню активности. Иногда полезнее постепенно увеличивать нагрузку и распределять дела в течение дня.

Если отдых систематически не восстанавливает силы, не стоит объяснять состояние только недостатком мотивации или «ленью». В такой ситуации важно искать возможную причину.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если усталость сохраняется несколько недель, постепенно усиливается, появилась без понятной причины или заметно ограничивает повседневную активность.

Начать можно с семейного врача или терапевта. Он сможет оценить физическое состояние и определить, нужны ли дополнительные обследования.

Если вместе с усталостью сохраняются подавленное настроение, потеря интереса и удовольствия, выраженная тревога, чувство безнадёжности или другие изменения психического состояния, стоит обратиться к психиатру или другому специалисту по психическому здоровью.

При внезапной выраженной слабости, затруднении дыхания, боли в груди, потере сознания или других острых физических симптомах необходима срочная медицинская помощь.