Постійна втома

Хронічна втома та відсутність сил

Втома може супроводжувати депресію, але буває пов'язана з порушеннями сну, хронічним стресом, фізичними захворюваннями, лікарськими препаратами або способом життя. За одним цим симптомом визначити причину неможливо.

Якщо втома тривала, незвичайна вам чи поступово посилюється, важливо оцінити як психічний стан, і можливі фізичні причини.

Як втома може виявлятися при депресії

При депресивному стані людина може прокидатися без відчуття відновлення, швидко втомлюватись навіть після невеликого навантаження або відчувати, що на прості повсякденні дії потрібно занадто багато сил.

Може ставати важче підвестися з ліжка, приготувати їжу, прийняти душ, працювати, вчитися чи приймати звичайні рішення. Іноді з'являється відчуття фізичної тяжкості чи сповільненості.

Одночасно можуть бути інші симптоми:

пригнічений настрій;

втрата інтересу та задоволення;

зниження мотивації;

порушення сну;

проблеми з концентрацією;

зміна апетиту;

почуття провини, марності чи безнадійності.

При цьому вираженість втоми не завжди відповідає кількості виконаної роботи.

Інші можливі причини

Постійна втома має багато можливих причин. Серед них:

нестача сну або його низька якість;

хронічний стрес та перевтома;

анемія та дефіцит деяких поживних речовин;

порушення функції щитовидної залози;

інфекції та інші захворювання;

хронічний біль;

порушення дихання уві сні;

побічні ефекти деяких лікарських засобів;

вживання алкоголю чи інших речовин;

недостатнє харчування чи різкі зміни ваги.

Це не повний перелік і не посібник для самодіагностики. Іноді одночасно є кілька факторів – наприклад, порушення сну, хронічне захворювання та депресивний стан.

На що звернути увагу

Корисно відстежити:

коли з'явилася втома і виникла вона поступово чи раптово;

чи змінюється рівень енергії протягом дня;

чи допомагає сон чи відпочинок;

чи змінилися тривалість та якість сну;

чи є пригнічений настрій, втрата інтересу, тривога чи апатія;

чи стало складніше концентруватися та приймати рішення;

чи змінилися апетит чи вага;

чи є біль, підвищення температури, задишка, серцебиття, запаморочення чи інші фізичні симптоми;

чи з'явилися нові ліки чи нещодавно змінювалося їхнє дозування;

чи вживаються алкоголь, психоактивні речовини чи велика кількість кофеїну;

наскільки втома заважає роботі, навчанню, спілкуванню та турботі про себе.

Що можна робити

Якщо втома пов'язана з тимчасовим навантаженням або нестачею сну, можуть допомогти регулярний режим сну, повноцінне харчування, помірна фізична активність та зменшення надмірного навантаження.

При вираженій втомі необов'язково намагатися відразу повернутися до колишнього рівня активності. Іноді корисніше поступово збільшувати навантаження та розподіляти справи протягом дня.

Якщо відпочинок систематично не відновлює сили, не варто пояснювати стан лише недоліком мотивації чи «лінню». У такій ситуації важливо шукати можливу причину.

Коли звернутися до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо втома зберігається кілька тижнів, поступово посилюється, з'явилася без зрозумілих причин або помітно обмежує повсякденну активність.

Почати можна з сімейного лікаря чи терапевта. Він зможе оцінити фізичний стан та визначити, чи потрібні додаткові обстеження.

Якщо разом із втомою зберігаються пригнічений настрій, втрата інтересу та задоволення, виражена тривога, почуття безнадійності чи інші зміни психічного стану, варто звернутися до психіатра чи іншого фахівця з психічного здоров'я.

При раптовій вираженій слабкості, утрудненні дихання, біль у грудях, непритомності чи інших гострих фізичних симптомах необхідна термінова медична допомога.