Дратівливість

Що важливо знати

Дратівливість може бути самостійною реакцією на перевантаження, але також зустрічається при тривожних та депресивних станах, емоційному виснаженні, порушеннях сну та деяких інших психічних розладах.

У деяких людей депресивний стан проявляється не так сумом, як підвищеною дратівливістю, нетерпимістю і спалахами гніву.

Подразливість також може посилюватися при хронічному болю, гормональних змінах, деяких соматичних чи неврологічних станах, вживанні алкоголю чи інших речовин, а також на тлі прийому деяких лікарських засобів.

Як може проявлятися дратівливість

Людина може помічати, що:

став швидше злитися через дрібниці;

звичайний шум, розмови чи прохання оточуючих починають сильніше дратувати;

з'являється нетерпіння та відчуття внутрішньої напруги;

важче спокійно реагувати на помилки – свої чи чужі;

виникають різкі відповіді, конфлікти чи спалахи гніву;

після епізоду роздратування з'являється жаль чи почуття провини;

хочеться уникати спілкування, тому що оточуючі починають «надто сильно дратувати».

На що звернути увагу

Як давно підвищилася дратівливість і як часто вона виникає.

Чи стала вона помітно сильнішою порівняно з вашим звичайним станом.

Чи конкретні ситуації, у яких роздратування виникає частіше.

Чи пов'язаний стан із недосипанням, перевантаженням, болем чи сильним стресом.

Чи одночасно тривога, пригнічений настрій, апатія, зниження інтересу чи виражена втома.

Чи змінилися сон, апетит, рівень енергії чи здатність концентруватися.

Чи з'явилися надзвичайно висока активність, різке зниження потреби уві сні, імпульсивність чи прискорення думок.

Чи збіглося посилення дратівливості з початком приймання ліків, зміною їх дозування чи вживанням речовин.

Чи призводить дратівливість до конфліктів, агресивної поведінки, проблем на роботі чи погіршення відносин.

Що може допомогти

Якщо дратівливість пов'язана з перевантаженням або нестачею сну, по можливості відновіть режим, зменшіть надмірне навантаження та регулярно робіть паузи.

У момент наростаючого подразнення іноді допомагає тимчасово вийти із ситуації, зменшити кількість зовнішніх стимулів, уповільнити дихання або відкласти розмову до моменту, коли напруга знизиться.

Допоможе також відстежувати тригери, що повторюються: брак сну, голод, біль, тривала напруга, конфлікти або необхідність постійно стримувати емоції.

Якщо дратівливість стала значно сильнішою за звичайну, важливо не обмежуватися тільки самоконтролем, а спробувати зрозуміти її причину.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо дратівливість зберігається тривалий час, посилюється, регулярно призводить до конфліктів або помітно впливає на роботу, стосунки та повсякденне життя.

Особливо важливою є консультація, якщо дратівливість з'явилася різко, супроводжується вираженими змінами сну, енергії, настрою чи поведінки або виникла після початку або зміни лікарської терапії.

Якщо під час спалахів роздратування з'являється ризик заподіяти шкоду собі чи іншій людині, потрібна термінова професійна допомога.