Тривога при депресії

Що важливо знати

Депресія не завжди проявляється лише сумом та зниженням активності. У деяких людей значну частину стану становить тривога: занепокоєння про майбутнє, здоров'я, роботу, стосунки, фінансові проблеми або власні помилки.

Іноді людина відчуває тривогу без конкретної причини – як постійна внутрішня напруга чи очікування, що має статися щось погане.

Поєднання тривоги та депресивних симптомів може сильніше порушувати сон, концентрацію, працездатність та здатність відпочивати. Тому важливо оцінювати обидва компоненти стану.

Як може виявлятися тривога при депресії

Людина може помічати:

постійне занепокоєння чи внутрішню напругу;

відчуття, що важко розслабитись;

очікування негативних подій;

багаторазове прокручування тих самих думок;

страх зробити помилку або прийняти неправильне рішення;

проблеми з концентрацією;

порушення сну через тривожні думки;

серцебиття, напруга м'язів, тремтіння, пітливість або дискомфорт у животі;

дратівливість та підвищену чутливість до стресу;

одночасно з тривогою - пригніченість, втома, втрату інтересу чи почуття безнадійності.

На що звернути увагу

Коли з'явилися тривога та зниження настрою і чи виникли вони одночасно.

Чи конкретна тема тривоги чи занепокоєння виникає з різних приводів.

Наскільки важко контролювати тривожні думки.

Чи посилюється тривога вранці, ввечері чи певних ситуаціях.

Чи є панічні напади чи виражені тілесні симптоми тривоги.

Чи змінилися сон, апетит, рівень енергії чи здатність концентруватися.

Чи є втрата інтересу, почуття провини, марності чи безнадійності.

Чи стало важче працювати, вчитися, спілкуватися чи виконувати звичайні справи.

Чи використовуються алкоголь, заспокійливі препарати чи інші речовини, щоб зменшити тривогу.

Чи з'явилися симптоми після початку або зміни лікарської терапії.

Що може допомогти

При наростаючій тривозі можуть бути корисні регулярний режим сну та харчування, помірна фізична активність, зниження вживання кофеїну та алкоголю, а також прості техніки розслаблення та заземлення.

Якщо тривожні думки постійно повторюються, корисно помічати, коли починається їхнє тривале прокручування, і повертати увагу до конкретних дій, які можна виконати зараз.

При цьому виражене поєднання тривоги та депресивних симптомів не варто намагатися подолати виключно самодопомогою. Психотерапія і, при необхідності, допомога лікаря можуть суттєво зменшити обидва види симптомів.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо тривога та зниження настрою зберігаються близько двох тижнів або довше, посилюються або помітно впливають на сон, роботу, стосунки та повсякденну активність.

Не відкладайте консультацію, якщо тривога стає практично постійною, з'являються панічні напади, людина перестає долати звичайні завдання або стан супроводжується вираженою безнадійністю.

Якщо тривога з'явилася або значно посилилася після початку прийому лікарського препарату або зміни його дозування, це слід обговорити з лікарем, який призначив лікування.