Безсоння

Як може проявлятися безсоння

Людина може помічати:

важко заснути після того, як ліг у ліжко;

доводиться довго чекати настання сну;

сон часто переривається вночі;

після пробудження важко знову заснути;

пробудження відбувається значно раніше за бажаний час;

сон здається поверхневим чи неспокійним;

вранці немає відчуття відновлення;

з'являється тривога через майбутній сон;

днем виникають втома, сонливість, дратівливість чи труднощі з концентрацією.

В однієї людини може бути тільки одна з цих ознак, в іншої – кілька одночасно.

Що важливо знати

Безсоння може виникати при сильному або тривалому стресі, тривозі, депресивних станах, хронічному болю та деяких інших психічних та фізичних захворюваннях.

На сон можуть впливати нерегулярний режим, робота зі змін, вживання кофеїну, алкоголю та інших речовин, деякі лікарські препарати, а також звичка проводити багато часу в ліжку без сну.

Іноді причиною нічних проблем є інші порушення сну, наприклад, синдром неспокійних ніг або порушення дихання уві сні.

При депресії сон може змінюватися по-різному: одним людям важко заснути, інші часто прокидаються вночі або рано вранці. Тому порушення сну важливо оцінювати разом із настроєм, рівнем енергії та іншими симптомами.

На що звернути увагу

Як давно виникли проблеми зі сном, і скільки ночей на тиждень вони виникають.

Що саме змінилося: засинання, кількість нічних пробуджень, час ранкового пробудження чи якість сну.

Скільки часу ви зазвичай проводите в ліжку і скільки з нього спите.

Чи відчуваєте себе відновленим після сну.

Чи є денна сонливість, втома, дратівливість чи труднощі з концентрацією.

Чи є пригнічений настрій, тривога, втрата інтересу чи незвичайні зміни рівня енергії.

Чи виникають хропіння, зупинки дихання уві сні, неприємні відчуття чи необхідність рухати ногами.

Чи вживаються ввечері кофеїн, алкоголь, нікотин чи інші речовини.

Чи почалося безсоння після призначення нових ліків чи зміни його дозування.

Чи пов'язане порушення сну з болем, захворюванням, стресом чи зміною звичного режиму.

Що може допомогти

Корисно підтримувати відносно постійний час підйому та сну, уникати тривалого перебування в ліжку вдень та створювати спокійні умови для нічного відпочинку.

Якщо сон не настає тривалий час, зазвичай краще ненадовго встати і зайнятися спокійною справою, а повернутися в ліжко, коли знову з'явиться сонливість, ніж намагатися змусити себе заснути.

Варто звернути увагу на вживання кофеїну, алкоголю та інших речовин, здатних впливати на сон.

При хронічному безсонні одним із провідних сучасних методів лікування є когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-I). Вона включає не лише рекомендації щодо «гігієни сну», а й роботу з режимом, поведінкою та тривожними очікуваннями, пов'язаними зі сном.

Не слід самостійно регулярно приймати снодійні або збільшувати їхнє дозування без консультації лікаря.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо проблеми зі сном зберігаються кілька тижнів, виникають регулярно або помітно впливають на працездатність, настрій, концентрацію та якість життя.

Особливо важливою є консультація, якщо безсоння супроводжується вираженою тривогою, пригніченим настроєм, хронічним болем, сильним хропінням, зупинками дихання уві сні або вираженою денною сонливістю.

Якщо потреба уві сні різко зменшилася і при цьому з'явилися надзвичайно висока енергія, прискорена мова або мислення, імпульсивність або помітна зміна поведінки, також потрібна оцінка фахівця.