Розсіяність

Що важливо знати

Розсіяність частіше пов'язана не з порушенням пам'яті як такої, а з тим, що увага недостатньо стійка в момент сприйняття інформації.

Якщо людина відволіклася під час розмови, читання чи виконання завдання, інформація може просто не встигнути добре запам'ятатися. Через це пізніше виникає враження, що пам'ять погіршилась.

Розсіяність може посилюватися при нестачі сну, хронічному стресі, тривозі, депресивних станах, перевтомі та високому інформаційному навантаженні.

Вона також може бути одним із проявів РДУГ, особливо якщо труднощі з увагою існують з дитинства або підліткового віку, виявляються в різних ситуаціях і супроводжуються проблемами з організацією, забудькуватістю, імпульсивністю або внутрішнім занепокоєнням.

Подібні симптоми можуть виникати при деяких соматичних і неврологічних станах, а також під впливом ліків або психоактивних речовин.

Як може проявлятися розсіяність

Людина може помічати, що:

легко відволікається на звуки, повідомлення чи власні думки;

починає одну справу і швидко перемикається на іншу;

забуває, що збирався зробити кілька хвилин тому;

часто втрачає телефон, ключі чи інші речі;

пропускає деталі в інструкціях та розмовах;

робить помилки через неуважність;

доводиться кілька разів перечитувати той самий текст;

важко стежити за довгою розмовою чи лекцією;

людина входить у кімнату і забуває, навіщо прийшов;

стає складніше організувати послідовність дій;

виникає відчуття постійного розумового навантаження.

На що звернути увагу

Коли з'явилася неуважність і була вона характерна раніше.

Чи існували схожі труднощі у дитинстві чи підлітковому віці.

Чи виявляється розсіяність у різних сферах життя чи лише окремих ситуаціях.

Чи посилюється вона при недосипанні, стресі чи високому навантаженні.

Чи є одночасно тривога, пригнічений настрій, втома чи порушення сну.

Чи стало складніше планувати, організовувати та завершувати завдання.

Чи виникають забудькуватість, імпульсивність чи труднощі з контролем уваги.

Чи збіглася поява симптому із хворобою, сильним стресом чи зміною лікарської терапії.

Чи вживаються алкоголь, психоактивні речовини чи велика кількість стимуляторів.

Наскільки неуважність заважає роботі, навчанню, стосункам та виконанню повсякденних обов'язків.

Коли варто перевірити РДУГ

Якщо розсіяність існує багато років, проявляється у кількох сферах життя та супроводжується вираженими труднощами з концентрацією, організацією, завершенням завдань, забудькуватістю чи імпульсивністю, варто обговорити з фахівцем можливість діагностики РДУГ.

Для оцінки симптомів РДУГ у дорослих можуть використовуватися стандартизовані опитувальники, зокрема CAARS Conners Adult ADHD Rating Scales.

Результати таких шкал не встановлюють діагноз власними силами. Вони використовуються як частина комплексної діагностики разом із клінічною бесідою, історією розвитку симптомів, оцінкою їх проявів у різних ситуаціях та виключенням інших можливих причин.

Що може допомогти

При тимчасовій розсіяності корисно зменшити кількість одночасних завдань і зовнішніх факторів, що відволікають.

Можуть допомагати:

виконання одного завдання за один раз;

короткі робочі інтервали з перервами;

списки та нагадування;

постійні місця для важливих речей;

відключення зайвих повідомлень;

достатній сон та регулярний відпочинок.

Якщо неуважність пов'язана з тривогою, депресією або порушеннями сну, поліпшення цих станів часто позитивно впливає і на увагу.

Якщо ж труднощі існують давно і істотно заважають повсякденному життю, важливіше не намагатися нескінченно зібратися, а визначити їхню причину.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо розсіяність зберігається, посилюється або помітно заважає роботі, навчанню, стосункам та виконанню звичайних обов'язків.

Якщо труднощі з увагою існували з дитинства чи підліткового віку та виявляються у різних сферах життя, варто обговорити комплексну діагностику РДУГ.

Якщо розсіяність чи сплутаність з'явилася раптово, особливо разом із порушенням мови, слабкістю чи онімінням кінцівок, втратою орієнтації, вираженою головним болем чи іншими гострими неврологічними симптомами, потрібна термінова медична допомога.