Труднощі з прийняттям рішень

Що важливо знати

Тимчасова нерішучість може виникати при втомі, високому навантаженні або ситуаціях, де вибір дійсно складний і має важливі наслідки.

Більше уваги потрібно, якщо людині стало важко приймати рішення, які раніше не викликали особливих труднощів, або якщо нерішучість починає помітно заважати повсякденному життю.

При депресивному стані прийняття рішень може ускладнюватись через зниження енергії, концентрації та швидкості мислення, почуття безнадійності чи переконання, що будь-який варіант виявиться поганим.

При тривозі людина може занадто довго оцінювати можливі наслідки, прагнути знайти «ідеально правильне» рішення і відчувати страх помилки.

Труднощі також можуть посилюватися при хронічному стресі, недосипанні, РДУГ, емоційному виснаженні, деяких соматичних та неврологічних станах, а також під впливом ліків чи психоактивних речовин.

Як можуть виявлятися труднощі з прийняттям рішень

Людина може помічати, що:

навіть простий вибір займає незвично багато часу;

важко вирішити, з якого завдання розпочати;

доводиться постійно питати думку інших;

ухвалене рішення багаторазово переглядається;

вибір відкладається до останнього моменту;

з'являється страх, що будь-яке рішення виявиться неправильним;

складно розставляти пріоритети;

велика кількість варіантів викликає розгубленість чи перевантаження;

після рішення довго зберігаються сумніви;

стає важко приймати рішення на роботі, у побуті чи стосунках.

На що звернути увагу

Коли стало складніше приймати рішення та наскільки це відрізняється від вашого звичайного стану.

Труднощі виникають лише за важливих виборів чи навіть у простих побутових ситуаціях.

Чи є сильний страх помилитися чи жалкувати за рішення.

Чи виникає потреба багаторазово перевіряти та порівнювати варіанти.

Чи є одночасно пригнічений настрій, тривога, апатія чи почуття безнадійності.

Чи стало складніше концентруватися, планувати чи утримувати інформацію у пам'яті.

Чи є відчуття уповільненого мислення чи вираженої втоми.

Чи доводиться дедалі частіше передавати рішення іншим людям.

Чи збіглася зміна із сильним стресом, захворюванням, недосипанням або зміною лікарської терапії.

Наскільки нерішучість заважає роботі, навчанню, стосункам та виконання звичайних обов'язків.

Що може допомогти

При перевантаженні варто зменшити кількість варіантів та визначити декілька найважливіших критеріїв вибору.

Для менш значимих рішень можна заздалегідь встановлювати обмежений час на обмірковування та приймати досить добрий варіант замість спроби знайти ідеальний.

Складні рішення іноді корисно розбивати на невеликі етапи: визначити проблему, виписати основні варіанти, оцінити їхні переваги та ризики, а потім вибрати наступний посильний крок.

Якщо нерішучість пов'язана з тривогою, важливо помічати прагнення здобути абсолютну впевненість. Багато життєвих ситуаціях повністю виключити ризик помилки неможливо.

При депресивному стані може бути необхідно тимчасово відкладати великі незворотні рішення до поліпшення стану та обговорювати їх з людиною, якій ви довіряєте, або з фахівцем.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо труднощі з прийняттям рішень зберігаються, посилюються або починають помітно впливати на роботу, навчання, стосунки та здатність справлятися зі звичайними завданнями.

Особливо важливою є консультація, якщо нерішучість супроводжується вираженою пригніченістю, тривогою, уповільненням мислення, порушеннями концентрації, апатією або почуттям безнадійності.

Якщо людина перестає приймати необхідні рішення, пов'язані з харчуванням, лікуванням, безпекою чи іншими базовими потребами, професійну оцінку краще не відкладати.

Якщо труднощі з мисленням та прийняттям рішень з'явилися раптово, особливо разом зі сплутаністю, порушенням мови, слабкістю чи онімінням кінцівок, втратою орієнтації чи іншими гострими неврологічними симптомами, потрібна термінова медична допомога.