Нав’язливі негативні думки

Що важливо знати

Негативні думки, що повторюються, можуть виникати при депресії, тривожних станах, хронічному стресі, переживанні травматичних подій і деяких інших психічних розладах.

При депресії часто зустрічається румінація – багаторазове прокручування тих самих тем: власних помилок, невдач, почуття провини, марності чи безнадійності. Людина може довго розмірковувати про проблему, але ці роздуми не призводять до вирішення і, зазвичай, погіршують настрій.

При тривозі думки найчастіше пов'язані з можливими загрозами та питаннями «а що, якщо…».

При обсесивно-компульсивному розладі можуть виникати нав'язливі думки або образи, яких людина не хоче мати і які можуть суперечити її цінностям. Наприклад, це можуть бути думки, що лякають, про заподіяння шкоди, втрату контролю, забруднення або вчинення неприпустимого вчинку. Сам факт появи такої думки не означає бажання чи наміру її реалізувати.

Як можуть виявлятися негативні думки

Людина може помічати, що:

знову і знову прокручує ту саму проблему;

постійно згадує минулі помилки чи неприємні ситуації;

подумки представляє негативні сценарії майбутнього;

важко перейти на іншу тему;

з'являється потреба багаторазово аналізувати, чи правильно він вчинив;

думки особливо посилюються ввечері чи перед сном;

спроби повністю заборонити собі думати про щось роблять думку ще помітнішою;

виникає бажання постійно шукати підтвердження чи заспокоєння в інших людей;

через думки стає складніше працювати, читати, відпочивати чи спілкуватися;

деякі думки лякають чи викликають сором саме тому, що суперечать власним переконанням людини.

На що звернути увагу

Як давно з'явилися негативні думки, що повторюються.

Скільки часу вони займають протягом дня.

Чи пов'язані вони переважно з минулим, майбутнім чи певною лякаючою темою.

Чи вдається переключити увагу інші заняття.

Чи приводить роздуми до вирішення проблеми, чи людина просто знову повертається до одного й того самого.

Чи є одночасно пригнічений настрій, тривога, почуття провини чи безнадійності.

Чи виникають ритуали, перевірки, повторні запитання чи пошук запевнень, щоб зменшити тривогу.

Чи починає людина уникати певних людей, предметів чи ситуацій через свої думки.

Чи порушують думки сон, концентрацію та повсякденну діяльність.

Чи пов'язана їхня поява з сильним стресом, захворюванням, вживанням речовин або зміною лікарської терапії.

Чи з'являються думки про смерть, самогубство чи заподіяння собі шкоди.

Що може допомогти

Спроба повністю заборонити собі неприємну думку зазвичай не допомагає і іноді робить її ще помітнішою.

Корисніше помічати думку як психічне подія, а не автоматично сприймати її як факт чи керівництво до дії. Можна запитати себе: «Це проблема, яку я справді можу вирішити зараз, чи я знову прокручую один і той самий сценарій?»

При румінаціях допомагають переключення на конкретну дію, обмеження часу на повторне обмірковування проблеми та повернення уваги до поточної діяльності.

Якщо думки мають характер нав'язливості і супроводжуються ритуалами або постійним пошуком запевнень, ефективні методи лікування можуть відрізнятися. Зокрема при обсесивно-компульсивному розладі використовуються спеціалізовані психотерапевтичні підходи.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до фахівця з психічного здоров'я, якщо негативні думки виникають щодня, займають багато часу, посилюються або помітно заважають сну, роботі, навчанню, стосункам та відпочинку.

Особливо важлива консультація, якщо думки супроводжуються вираженою тривогою, депресивним станом, ритуалами, постійними перевірками, уникненням чи сильним почуттям провини та сорому.