Переедание

Что важно знать

Причины переедания могут быть разными. Иногда оно связано с сильным физическим голодом после пропущенных приёмов пищи или строгих диет. В других случаях еда становится способом уменьшить тревогу, напряжение, скуку, одиночество или подавленное настроение.

Переедание также может усиливаться при хроническом недосыпании, стрессе, некоторых депрессивных состояниях, приёме определённых лекарств и изменениях аппетита.

Важно отличать обычное переедание от эпизодов, при которых человек чувствует, что не может контролировать количество пищи или остановиться. Такие эпизоды могут встречаться при расстройствах пищевого поведения и требуют отдельной оценки.

Как может проявляться переедание

Человек может замечать, что:

регулярно съедает больше, чем планировал;

продолжает есть после появления насыщения;

ест значительно быстрее обычного;

возникает ощущение, что трудно остановиться;

хочется есть даже без выраженного физического голода;

еда используется для уменьшения тревоги, грусти или внутреннего напряжения;

эпизоды чаще происходят вечером или ночью;

появляется желание есть в одиночестве, чтобы другие не видели количество пищи;

после еды возникают физический дискомфорт, тяжесть или тошнота;

появляются чувство вины, стыда или разочарования в себе.

На что обратить внимание

Как часто возникают эпизоды переедания.

Есть ли ощущение потери контроля во время еды.

Возникает ли переедание после длительных ограничений или пропуска приёмов пищи.

Есть ли связь со стрессом, тревогой, скукой, одиночеством или подавленным настроением.

Происходят ли эпизоды преимущественно вечером или ночью.

Изменился ли вес.

Есть ли повышенный аппетит или постоянное чувство голода.

Сопровождается ли переедание выраженным чувством вины или стыда.

Возникает ли после него желание голодать, чрезмерно заниматься спортом, вызывать рвоту или использовать другие способы «компенсировать» съеденное.

Начались ли изменения после назначения нового лекарства или изменения его дозировки.

Насколько пищевое поведение влияет на здоровье, настроение, отношения и повседневную жизнь.

Что может помочь

Регулярное питание без длительных перерывов и чрезмерно строгих ограничений может уменьшать вероятность выраженного физического голода и последующего переедания.

Полезно некоторое время наблюдать за ситуациями, в которых возникают эпизоды: был ли физический голод, какие эмоции присутствовали, что происходило непосредственно перед едой и как менялось состояние после неё.

Если еда часто используется как способ справиться с неприятными эмоциями, полезно постепенно развивать и другие способы эмоциональной регуляции.

При этом чрезмерно жёсткие диеты и “наказание” себя после эпизода переедания могут поддерживать цикл «ограничение – сильный голод – переедание – вина – новое ограничение».

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если эпизоды переедания повторяются регулярно, сопровождаются потерей контроля, вызывают выраженный эмоциональный дискомфорт или начинают влиять на здоровье и качество жизни.

Особенно важна консультация, если после переедания возникают намеренное голодание, рвота, злоупотребление слабительными или мочегонными препаратами, чрезмерные физические нагрузки или другие компенсаторные действия.

Если переедание сопровождается значительными изменениями массы тела, постоянной жаждой, частым мочеиспусканием или другими выраженными физическими симптомами, важно также пройти медицинское обследование.

Если пищевое поведение связано со стойким снижением настроения, выраженной тревогой, чувством бесполезности или безнадёжности, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.