Тревога при депрессии

Что важно знать

Депрессия не всегда проявляется только грустью и снижением активности. У некоторых людей значительную часть состояния составляет тревога: беспокойство о будущем, здоровье, работе, отношениях, финансовых проблемах или собственных ошибках.

Иногда человек чувствует тревогу без конкретной причины – как постоянное внутреннее напряжение или ожидание, что должно произойти что-то плохое.

Сочетание тревоги и депрессивных симптомов может сильнее нарушать сон, концентрацию, работоспособность и способность отдыхать. Поэтому важно оценивать оба компонента состояния.

Как может проявляться тревога при депрессии

Человек может замечать:

постоянное беспокойство или внутреннее напряжение;

ощущение, что трудно расслабиться;

ожидание негативных событий;

многократное прокручивание одних и тех же мыслей;

страх совершить ошибку или принять неправильное решение;

трудности с концентрацией;

нарушения сна из-за тревожных мыслей;

сердцебиение, напряжение мышц, дрожь, потливость или дискомфорт в животе;

раздражительность и повышенную чувствительность к стрессу;

одновременно с тревогой — подавленность, усталость, потерю интереса или чувство безнадёжности.

На что обратить внимание

Когда появились тревога и снижение настроения и возникли ли они одновременно.

Есть ли конкретная тема тревоги или беспокойство возникает по разным поводам.

Насколько трудно контролировать тревожные мысли.

Усиливается ли тревога утром, вечером или в определённых ситуациях.

Есть ли панические приступы или выраженные телесные симптомы тревоги.

Изменились ли сон, аппетит, уровень энергии или способность концентрироваться.

Есть ли потеря интереса, чувство вины, бесполезности или безнадёжности.

Стало ли сложнее работать, учиться, общаться или выполнять обычные дела.

Используются ли алкоголь, успокоительные препараты или другие вещества, чтобы уменьшить тревогу.

Появились ли симптомы после начала или изменения лекарственной терапии.

Что может помочь

При нарастающей тревоге могут быть полезны регулярный режим сна и питания, умеренная физическая активность, снижение употребления кофеина и алкоголя, а также простые техники расслабления и заземления.

Если тревожные мысли постоянно повторяются, полезно замечать, когда начинается их длительное прокручивание, и возвращать внимание к конкретным действиям, которые можно выполнить сейчас.

При этом выраженное сочетание тревоги и депрессивных симптомов не стоит пытаться преодолеть исключительно самопомощью. Психотерапия и, при необходимости, помощь врача могут существенно уменьшить оба вида симптомов.

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если тревога и снижение настроения сохраняются около двух недель или дольше, усиливаются или заметно влияют на сон, работу, отношения и повседневную активность.

Не откладывайте консультацию, если тревога становится практически постоянной, появляются панические приступы, человек перестаёт справляться с обычными задачами или состояние сопровождается выраженной безнадёжностью.

Если тревога появилась или значительно усилилась после начала приёма лекарственного препарата или изменения его дозировки, это следует обсудить с назначившим лечение врачом.