Переїдання

Що важливо знати

Причини переїдання можуть бути різними. Іноді воно пов'язане із сильним фізичним голодом після пропущених прийомів їжі чи строгих дієт. В інших випадках їжа стає способом зменшити тривогу, напругу, нудьгу, самотність чи пригнічений настрій.

Переїдання також може посилюватися при хронічному недосипанні, стресі, деяких депресивних станах, прийомі певних ліків та змін апетиту.

Важливо відрізняти звичайне переїдання від епізодів, під час яких людина відчуває, що не може контролювати кількість їжі або зупинитися. Такі епізоди можуть траплятися при розладах харчової поведінки й потребують окремої оцінки.

Як може проявлятися переїдання

Людина може помічати, що:

регулярно з'їдає більше, ніж планував;

продовжує їсти після появи насичення;

їсть значно швидше, ніж звичайно;

виникає відчуття, що важко зупинитись;

хочеться їсти навіть без вираженого фізичного голоду;

їжа використовується для зменшення тривоги, смутку чи внутрішньої напруги;

епізоди частіше відбуваються увечері чи вночі;

з'являється бажання їсти на самоті, щоб інші не бачили кількість їжі;

після їжі виникають фізичний дискомфорт, тяжкість чи нудота;

з'являються почуття провини, сорому чи розчарування у собі.

На що звернути увагу

Як часто виникають епізоди переїдання.

Чи є відчуття втрати контролю під час їди.

Чи виникає переїдання після тривалих обмежень чи пропуску прийомів їжі.

Чи є зв'язок зі стресом, тривогою, нудьгою, самотністю чи пригніченим настроєм.

Чи відбуваються епізоди переважно увечері чи вночі.

Чи змінилася вага.

Чи є підвищений апетит чи постійне почуття голоду.

Чи супроводжується переїдання вираженим почуттям провини чи сорому.

Чи виникає після нього бажання голодувати, надмірно займатися спортом, викликати блювоту або використовувати інші способи компенсувати з'їдене.

Чи розпочалися зміни після призначення нових ліків чи зміни його дозування.

Наскільки харчова поведінка впливає на здоров'я, настрій, стосунки та повсякденне життя.

Що може допомогти

Регулярне харчування без тривалих перерв та надмірно строгих обмежень може зменшувати ймовірність вираженого фізичного голоду та наступного переїдання.

Корисно деякий час спостерігати за ситуаціями, в яких виникають епізоди: чи був фізичний голод, які емоції були присутніми, що відбувалося безпосередньо перед їжею і як змінювався стан після неї.

Якщо їжа часто використовується як спосіб упоратися з неприємними емоціями, корисно поступово розвивати та інші способи емоційної регуляції.

При цьому надмірно жорсткі дієти та покарання себе після епізоду переїдання можуть підтримувати цикл «обмеження – сильний голод – переїдання – вина – нове обмеження».

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо епізоди переїдання повторюються регулярно, супроводжуються втратою контролю, викликають виражений емоційний дискомфорт або починають впливати на здоров'я та якість життя.

Особливо важливою є консультація, якщо після переїдання виникають навмисне голодування, блювання, зловживання проносними або сечогінними препаратами, надмірні фізичні навантаження чи інші компенсаторні дії.

Якщо переїдання супроводжується значними змінами маси тіла, постійною жагою, частим сечовипусканням або іншими вираженими фізичними симптомами, важливо також пройти медичне обстеження.

Якщо харчова поведінка пов'язана із стійким зниженням настрою, вираженою тривогою, почуттям марності чи безнадійності, варто звернутися до фахівця з психічного здоров'я.