Раннее пробуждение

Что важно знать

Раннее пробуждение может быть одним из вариантов бессонницы. Оно встречается при стрессе, тревоге, депрессивных состояниях, хронической боли, изменениях режима сна и некоторых физических заболеваниях.

При депрессии человек иногда начинает регулярно просыпаться на несколько часов раньше привычного времени и уже не может заснуть. Особенно важно учитывать, сопровождается ли это подавленным настроением, потерей интереса, выраженной усталостью или ухудшением состояния в утренние часы.

Однако раннее пробуждение само по себе не означает депрессию. Причину следует оценивать вместе с другими симптомами и общим состоянием здоровья.

Возможные причины

Ранние пробуждения могут быть связаны с:

сильным или хроническим стрессом;

тревожными и депрессивными состояниями;

изменением режима сна;

слишком ранним временем отхода ко сну;

хронической болью или другим физическим дискомфортом;

нарушениями дыхания во сне;

необходимостью часто мочиться ночью;

употреблением алкоголя, кофеина или других веществ;

приёмом некоторых лекарственных препаратов;

возрастными изменениями сна;

внешними факторами – шумом, светом или температурой в помещении.

Иногда одновременно присутствует несколько причин.

На что обратить внимание

Как давно появились ранние пробуждения и сколько дней в неделю они возникают.

Насколько раньше желаемого времени вы просыпаетесь.

Удаётся ли снова уснуть.

Достаточна ли общая продолжительность сна.

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после пробуждения.

Есть ли выраженная утренняя усталость, сонливость или снижение концентрации в течение дня.

Сопровождается ли пробуждение тревогой или потоком мыслей.

Есть ли подавленное настроение, потеря интереса, апатия или чувство безнадёжности.

Возникают ли храп, ощущение нехватки воздуха, боль или другие физические симптомы.

Совпало ли изменение сна с сильным стрессом, заболеванием или изменением лекарственной терапии.

Употребляются ли вечером алкоголь, кофеин или другие вещества.

Что может помочь

Полезно поддерживать относительно стабильное время подъёма и не пытаться компенсировать раннее пробуждение слишком длительным пребыванием в постели или ранним отходом ко сну без сонливости.

Если после пробуждения долго не удаётся снова уснуть, лучше не лежать часами в напряжении. Можно ненадолго встать, заняться спокойным делом при приглушённом освещении и вернуться в постель, когда снова появится сонливость.

Стоит также избегать постоянной проверки времени и ограничить вечернее употребление алкоголя: он может способствовать более ранним пробуждениям и фрагментации сна.

При стойких проблемах со сном эффективным немедикаментозным подходом является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если ранние пробуждения возникают регулярно в течение нескольких недель, сокращают сон или заметно влияют на работоспособность, концентрацию и самочувствие.

Особенно важна консультация, если нарушения сна сопровождаются стойким снижением настроения, потерей интереса, выраженной тревогой, хронической болью, сильным храпом или остановками дыхания во сне (апноэ).

Если потребность во сне резко уменьшилась и одновременно появились необычно высокая энергия, повышенная активность, ускоренная речь или мышление, импульсивность либо заметные изменения поведения, необходима незамедлительная консультация специалиста.