Раннє пробудження

Що важливо знати

Раннє пробудження може бути одним із варіантів безсоння. Воно зустрічається при стресі, тривозі, депресивних станах, хронічному болю, змінах режиму сну та деяких фізичних захворюваннях.

При депресії людина іноді починає регулярно прокидатися на кілька годин раніше за звичний час і вже не може заснути. Особливо важливо враховувати, чи це супроводжується пригніченим настроєм, втратою інтересу, вираженою втомою або погіршенням стану в ранкові години.

Проте раннє пробудження саме по собі не означає депресію. Причину слід оцінювати разом з іншими симптомами та загальним станом здоров'я.

Можливі причини

Ранні пробудження можуть бути пов'язані з:

сильним чи хронічним стресом;

тривожними та депресивними станами;

зміною режиму сну;

надто раннім часом відходу до сну;

хронічним болем чи іншим фізичним дискомфортом;

порушення дихання уві сні;

необхідністю часто мочитися вночі;

вживанням алкоголю, кофеїну чи інших речовин;

прийомом деяких лікарських засобів;

віковими змінами сну;

зовнішніми факторами – шумом, світлом чи температурою в приміщенні.

Іноді одночасно є кілька причин.

На що звернути увагу

Як давно з'явилися ранні пробудження, і скільки днів на тиждень вони виникають.

Наскільки раніше бажаного часу ви прокидаєтеся.

Чи вдається знову заснути.

Чи достатньою є загальна тривалість сну.

Чи відчуваєте себе відпочившим після пробудження.

Чи виражена ранкова втома, сонливість чи зниження концентрації протягом дня.

Чи супроводжується пробудження тривогою чи потоком думок.

Чи є пригнічений настрій, втрата інтересу, апатія чи почуття безнадійності.

Чи виникають хропіння, відчуття нестачі повітря, біль чи інші фізичні симптоми.

Чи збіглася зміна сну із сильним стресом, захворюванням або зміною лікарської терапії.

Чи вживаються увечері алкоголь, кофеїн чи інші речовини.

Що може допомогти

Корисно підтримувати відносно стабільний час підйому і не намагатись компенсувати раннє пробудження надто тривалим перебуванням у ліжку або раннім відходом до сну без сонливості.

Якщо після пробудження довго не вдається знову заснути, краще не лежати годинником у напрузі. Можна ненадовго підвестися, зайнятися спокійною справою при приглушеному освітленні і повернутися в ліжко, коли знову з'явиться сонливість.

Варто також уникати постійної перевірки часу та обмежити вечірнє вживання алкоголю: він може сприяти більш раннім пробудженням та фрагментації сну.

При стійких проблемах зі сном ефективним немедикаментозним підходом є когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І).

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо ранні пробудження виникають регулярно протягом кількох тижнів, скорочують сон або помітно впливають на працездатність, концентрацію та самопочуття.

Особливо важливою є консультація, якщо порушення сну супроводжуються стійким зниженням настрою, втратою інтересу, вираженою тривогою, хронічним болем, сильним хропінням або зупинками дихання уві сні (апное).

Якщо потреба уві сні різко зменшилася і одночасно з'явилися надзвичайно висока енергія, підвищена активність, прискорена мова чи мислення, імпульсивність чи помітні зміни поведінки, необхідна негайна консультація фахівця.