Частые ночные пробуждения

Что важно знать

Ночные пробуждения могут быть связаны с бессонницей, стрессом, тревогой, депрессивным состоянием, болью, необходимостью часто ходить в туалет, нарушениями дыхания во сне и другими причинами.

Иногда человек легко засыпает вечером, но после пробуждения начинает думать о проблемах, следить за временем или тревожиться о том, что больше не сможет уснуть. Это может дополнительно поддерживать бодрствование.

На качество сна также влияют алкоголь, кофеин, некоторые лекарственные препараты, окружающий шум, температура в комнате и нерегулярный режим сна.

Возможные причины

Частые пробуждения могут возникать при:

сильном или хроническом стрессе;

тревожных и депрессивных состояниях;

хронической боли;

Храпе, апноэ и нарушениях дыхания во сне;

синдроме беспокойных ног или периодических движениях конечностей во сне;

необходимости часто мочиться ночью;

изжоге, кашле или других физических симптомах;

употреблении алкоголя, кофеина, никотина или других веществ;

приёме некоторых лекарственных препаратов;

изменениях режима сна или условий в спальне.

Иногда одновременно присутствует несколько факторов.

На что обратить внимание

Как давно начались ночные пробуждения и сколько раз за ночь они происходят.

Как долго вы обычно бодрствуете после пробуждения.

Удаётся ли снова заснуть без значительных усилий.

Есть ли ощущение, что сон стал поверхностным или беспокойным.

Чувствуете ли вы себя восстановившимся утром.

Есть ли дневная усталость, сонливость, раздражительность или проблемы с концентрацией.

Сопровождаются ли пробуждения тревогой, сердцебиением, кошмарами или ощущением нехватки воздуха.

Есть ли громкий храп или замеченные окружающими остановки дыхания во сне.

Возникают ли боль, изжога, позывы к мочеиспусканию или другие физические причины пробуждения.

Связано ли изменение сна с началом приёма лекарства или изменением его дозировки.

Употребляются ли вечером алкоголь, кофеин или другие вещества.

Что может помочь

Полезно поддерживать стабильный режим сна и подъёма, и избегать длительного пребывания в постели в бодрствующем состоянии.

Если после ночного пробуждения долго не удаётся уснуть, обычно лучше ненадолго встать и заняться спокойным делом при приглушённом освещении, а вернуться в постель при появлении сонливости.

Стоит избегать постоянной проверки времени: наблюдение за часами часто усиливает тревогу и затрудняет повторное засыпание.

Также полезно оценить вечернее употребление алкоголя. Он может облегчать первоначальное засыпание, но при этом делать сон более фрагментированным во второй половине ночи.

При стойкой бессоннице наиболее изученным немедикаментозным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если ночные пробуждения возникают регулярно в течение нескольких недель, становятся более частыми или приводят к выраженной усталости, сонливости, снижению концентрации или работоспособности.

Важно не откладывать визит к врачу, если пробуждения сопровождаются громким храпом, остановками дыхания, удушьем, выраженной болью, частым ночным мочеиспусканием или другими физическими симптомами.

Если нарушения сна сочетаются с устойчивой подавленностью, тревогой, потерей интереса или другими заметными изменениями психического состояния, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.