Что прерывает ночь у разных людей?
Представьте Нину: она просыпается около трёх и сразу начинает думать об утреннем совещании. Сон возвращается, только когда уже скоро вставать.
Или Аркадия: жена слышит громкий храп и паузы в дыхании, а он помнит лишь беспокойную ночь и тяжёлую голову утром. Её рассказ стоит передать врачу.
Или Раису, которая, проснувшись ночью, первым делом проверяет, не было ли тревоги в городе, где живут её родители. Она читает местные новости оттуда, пишет маме, хотя та спит, и засыпает снова только через час.
Или Геннадия, которого будит боль в спине, когда он поворачивается во сне. Он встаёт, ходит по квартире и только потом может снова лечь.
Нину будят мысли, Аркадия, возможно, нарушения дыхания, Раису – беспокойство за родителей, а Геннадия – боль. Поэтому важно заметить не только, сколько раз вы просыпаетесь, но и что происходит рядом с пробуждением: об этом раздел «Пробуждения, дыхание, боль и тревога».
Если хотя бы одна история похожа на вашу, отметьте, что вас будит. Если ни одна не похожа, описать ваши ночи помогут вопросы из раздела «Что вы чувствуете во время пробуждения?».
Если проснулись среди ночи: что можно сделать
Пока причина не выяснена, вот что помогает пережить само пробуждение:
- Не смотрите на часы: наблюдение за временем часто усиливает тревогу и мешает снова заснуть.
- Если долго не удаётся уснуть, ненадолго встаньте и займитесь спокойным делом при приглушённом свете. Возвращайтесь в постель, когда появится сонливость.
- Поддерживайте стабильный режим сна и подъёма и не оставайтесь подолгу в постели без сна.
- Оцените вечерний алкоголь: он может облегчать засыпание, но делать сон более прерывистым во второй половине ночи.
Если вы, как Раиса из нашего примера, проверяете новости при каждом пробуждении, попробуйте откладывать ленту до утра. Приложение воздушной тревоги при этом оставьте включённым: об опасности оно предупредит и без ленты.
При стойкой бессоннице наиболее изученный немедикаментозный метод лечения – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).
Что вы чувствуете во время пробуждения?
Частые ночные пробуждения – это состояние, при котором сон неоднократно прерывается в течение ночи. Вспомните последнюю такую ночь и ответьте на вопросы:
- Как давно начались ночные пробуждения и сколько раз за ночь они происходят?
- Что вы замечаете в момент пробуждения: мысли, боль, нехватку воздуха, потребность в туалете или шум?
- Как долго вы обычно не спите после пробуждения?
- Удаётся ли снова заснуть без больших усилий?
- Есть ли ощущение, что сон стал поверхностным или беспокойным?
- Чувствуете ли вы себя восстановившимся утром?
- Есть ли днём усталость, сонливость, раздражительность или трудности с концентрацией?
Если рядом с пробуждениями есть храп, паузы дыхания, удушье или боль, посмотрите первый пункт раздела «Сон прерывается: на что опереться». Если вы просыпаетесь не среди ночи, а под утро и больше не засыпаете, сравните это с описаниями из раздела «Пробуждения, раннее утро или чуткий сон?».
Если ночь распадается на отрывки уже несколько недель, врач поможет понять, что вас будит, и решить, какая помощь нужна.
Форма записи на консультацию.Пробуждения, раннее утро или чуткий сон?
Прерывистый сон легко спутать с соседними трудностями. Сравните, что ближе к вашим ночам.
- Раннее пробуждение. Сон обрывается под утро, и до будильника вы больше не засыпаете. Об этом – страница о раннем пробуждении.
- Поверхностный сон. Пробуждений может быть немного, но сон кажется лёгким, и вас будит каждый звук. Сравните с описанием поверхностного сна.
- Бессонница. Трудно не только снова заснуть ночью, но и уснуть вечером. Как различаются варианты бессонницы, разбирает страница о бессоннице.
- Сон без отдыха. Ночь проходит почти без пробуждений, а утром вы всё равно не отдохнули. Подробнее – на странице об отсутствии отдыха после сна.
Эти трудности часто сочетаются, и одна из них ещё ничего не решает. Если вы узнали себя в нескольких пунктах, расскажите врачу обо всех.
Пробуждения, дыхание, боль и тревога
Пробуждения могут быть связаны с шумом, болью, тревогой, потребностью в туалете или нарушениями дыхания. Громкий храп и замеченные паузы дыхания, как у Аркадия из нашего примера, стоит отдельно назвать врачу. Не все причины решаются изменением вечерних привычек.
Если вместе с прерывистым сном длительно снижены настроение и интерес к жизни, врач может оценивать и депрессию. Сами по себе ночные пробуждения ещё не означают, что у вас есть это расстройство.
Кому рассказать о прерванных ночах?
При новых или стойких физических жалобах начните с семейного врача. Дальнейшие обследования зависят от симптомов и осмотра, а не от универсального списка. Если также беспокоят настроение или тревога, это можно обсудить с психиатром.
Порядок первой встречи с психиатром описывает страница первичной консультации психиатра. Направления работы специалистов собраны на странице врачей клиники.
Сон прерывается: на что опереться
- Если пробуждения сопровождаются громким храпом, остановками дыхания, удушьем, выраженной болью, частым ночным мочеиспусканием или другими физическими симптомами, не откладывайте визит к врачу.
- Если ночные пробуждения возникают регулярно в течение нескольких недель, становятся более частыми или приводят к выраженной усталости, сонливости, снижению концентрации или работоспособности, обратитесь к врачу.
- Если нарушения сна сочетаются с устойчивой подавленностью, тревогой, потерей интереса или другими заметными изменениями психического состояния, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
- Если пробуждения редкие и после них вы быстро засыпаете, попробуйте шаги из раздела «Если проснулись среди ночи: что можно сделать».
- Если сон обрывается под утро или кажется слишком лёгким, сравните своё состояние с описаниями из раздела «Пробуждения, раннее утро или чуткий сон?».
Если вам ближе второй или третий пункт, запишитесь на консультацию. Расскажите врачу, что вы замечаете в момент пробуждения.
Форма записи на консультацию.Частые вопросы
Нет. Короткие пробуждения могут случаться и без расстройства. Важны трудности с повторным засыпанием, дневное самочувствие и возможные причины прерывания сна.