Трудно встать с кровати

Что важно знать

Периодически испытывать трудности с подъёмом после недосыпания или интенсивной нагрузки нормально. Больше внимания требуется, если состояние повторяется практически ежедневно, сохраняется несмотря на достаточный сон или начинает мешать работе, учёбе и заботе о себе.

При депрессии человеку может быть особенно трудно начать день. Подъём с кровати, душ, приготовление еды или сборы на работу могут ощущаться как задачи, требующие непропорционально больших усилий.

Одновременно могут присутствовать подавленное настроение, потеря интереса и удовольствия, апатия, чувство безнадёжности, нарушения сна и трудности с концентрацией.

Однако похожие жалобы встречаются и при физических заболеваниях, поэтому не стоит автоматически объяснять их только психологическим состоянием.

Возможные причины

Трудности с подъёмом могут быть связаны с:

недостаточной продолжительностью или плохим качеством сна;

нарушением режима сна и бодрствования;

хроническим стрессом или переутомлением;

депрессивными и тревожными состояниями;

выраженной усталостью или снижением энергии;

хронической болью;

анемией и некоторыми другими физическими состояниями;

нарушениями функции щитовидной железы;

нарушениями дыхания во сне;

приёмом некоторых лекарственных препаратов;

употреблением алкоголя или других веществ.

Иногда одновременно присутствует несколько причин.

На что обратить внимание

Как давно стало трудно вставать с кровати и происходит ли это почти каждый день.

Сколько часов вы спите и чувствуете ли себя отдохнувшим после сна.

Трудно ли только проснуться или сложно именно заставить себя начать действовать.

Улучшается ли состояние через некоторое время после подъёма.

Есть ли постоянная усталость или ощущение физической слабости.

Есть ли подавленное настроение, апатия, потеря интереса или чувство безнадёжности.

Изменились ли аппетит, вес, концентрация внимания или уровень активности.

Есть ли боль, головокружение, одышка, сердцебиение или другие физические симптомы.

Совпало ли появление проблемы с сильным стрессом, заболеванием или изменением режима жизни.

Началась ли она после назначения нового лекарства или изменения его дозировки.

Что может помочь

Если проблема связана с недосыпанием или нарушенным режимом, полезно стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, обеспечить достаточную продолжительность сна и уменьшить факторы, которые ухудшают его качество.

Когда встать трудно из-за сниженной мотивации или энергии, иногда помогает разбить утренние действия на максимально небольшие шаги и исключить крупные задачи.

Не обязательно ждать, пока появится желание начать день. Однако если каждое утро требует чрезмерных усилий, важно не ограничиваться только попытками дисциплинировать себя, а разобраться в причине состояния.

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если трудности с подъёмом сохраняются несколько недель, становятся более выраженными или возникают несмотря на достаточный сон и отдых.

Важно получить медицинскую помощь, если одновременно присутствуют выраженная физическая слабость, головокружение, одышка, боль, заметные изменения веса или другие физические симптомы.

Если вместе с этим сохраняются подавленное настроение, потеря интереса и удовольствия, апатия, чувство безнадёжности или становится трудно выполнять базовые повседневные действия, стоит обратиться к психиатру или другому специалисту по психическому здоровью.