Негативне сприйняття майбутнього — це стан, за якого людина переважно очікує несприятливого розвитку подій, насилу уявляє позитивні зміни або вважає, що на неї чекають лише проблеми, невдачі чи розчарування.
Іноді такі думки виникають у відповідь реальні життєві труднощі, невизначеність чи сильний стрес. В інших випадках негативні очікування стають значно більш вираженими, ніж дозволяє ситуація, і починають впливати на рішення, активність та емоційний стан.
Сам по собі цей симптом не дозволяє визначити причину або поставити діагноз.
Що важливо знати
Занепокоєння майбутньому може бути нормальною реакцією на складні обставини. Важлива не сама наявність тривожних прогнозів, а те, наскільки вони стійкі, категоричні та відповідають реальній ситуації.
При депресивному стані людина може сприймати майбутнє переважно через негативну призму: чекати на невдачі, недооцінювати ймовірність поліпшення і вважати, що її зусилля нічого не змінять.
При тривозі на перший план частіше виходить очікування загрози – думки про те, що може статися щось погане, навіть якщо ймовірність такого результату невелика.
Негативне сприйняття майбутнього може бути пов'язане з почуттям безнадійності, але це не те саме. При негативних очікуваннях людина передбачає несприятливий результат, а за безнадійності може бути загальне відчуття, що поліпшення неможливе й виходу немає.
Як може виявлятися негативне сприйняття майбутнього
Людина може помічати думки:
"нічого хорошого попереду не буде";
"швидше за все, все закінчиться погано";
«я все одно не впораюся»;
«немає сенсу щось планувати»;
"якщо зараз важко, далі буде тільки гірше";
«будь-яка спроба щось змінити закінчиться невдачею»;
"мої плани все одно не здійсняться".
Іноді через такі очікування людина перестає будувати плани, відмовляється від нових можливостей чи уникає дій, які б змінити ситуацію.
На що звернути увагу
Як давно майбутнє почало сприйматися переважно негативно.
Чи пов'язані побоювання з конкретною ситуацією чи поширюються на всі сфери життя.
Наскільки ймовірними видаються несприятливі події.
Чи вдається уявити кілька можливих варіантів розвитку ситуації, а не лише найгірший.
Чи є одночасно пригнічений настрій, тривога, апатія чи втрата інтересу.
Чи виникають почуття марності, вини чи безнадійності.
Чи стало складніше будувати плани та приймати рішення.
Чи ви відмовляєтеся від можливостей заздалегідь, тому що очікуєте невдачі.
Чи посилюються негативні прогнози у періоди недосипання, стресу чи погіршення настрою.
Наскільки ці думки заважають роботі, стосункам, відпочинку та повсякденній активності.
Чи з'являються думки про те, що жити далі немає сенсу, чи що майбутнє взагалі відсутнє.
Що може допомогти
Корисно відокремлювати прогноз від факту. Думка "все закінчиться погано" може відчуватися дуже переконливою, але все одно залишається припущенням про майбутнє.
Можна спробувати запитати себе: "Які ще варіанти розвитку подій можливі?", "Що я дійсно знаю, а що гадаю?"і «Чи є факти, які не вкладаються в найнегативніший прогноз?»
Іноді корисніше зосередитися не на спробі передбачити далеке майбутнє, а на найближчому кроці під вашим контролем.
Якщо негативні очікування пов'язані з депресією чи тривогою, робота з основним станом часто допомагає поступово зробити сприйняття майбутнього більш реалістичним та гнучким.
Коли звернутися за допомогою
Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я, якщо негативне сприйняття майбутнього зберігається, стає все більш вираженим або починає помітно впливати на рішення, стосунки, роботу та здатність планувати своє життя.
Особливо важливою є професійна допомога, якщо людина практично перестає бачити можливість поліпшення, відмовляється від важливих планів, все більше ізолюється або стан супроводжується вираженою пригніченістю та безнадійністю.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря.
Усі симптоми