Часті нічні пробудження

Що важливо знати

Нічні пробудження можуть бути пов'язані з безсонням, стресом, тривогою, депресивним станом, болем, необхідністю часто ходити до туалету, порушеннями дихання уві сні та іншими причинами.

Іноді людина легко засинає ввечері, але після пробудження починає думати про проблеми, стежити за часом або турбуватися про те, що більше не зможе заснути. Це може додатково підтримувати неспання.

На якість сну також впливають алкоголь, кофеїн, деякі лікарські препарати, шум, температура в кімнаті і нерегулярний режим сну.

Можливі причини

Часті пробудження можуть виникати при:

сильному чи хронічному стресі;

тривожних та депресивних станах;

хронічного болю;

Хропіння, апное та порушення дихання уві сні;

синдромі неспокійних ніг або періодичних рухах кінцівок уві сні;

необхідності часто мочитися вночі;

печії, кашлі чи інших фізичних симптомах;

вживанні алкоголю, кофеїну, нікотину чи інших речовин;

прийом деяких лікарських препаратів;

зміни режиму сну або умов спальні.

Іноді одночасно є кілька факторів.

На що звернути увагу

Як давно почалися нічні пробудження та скільки разів за ніч вони відбуваються.

Як довго ви зазвичай не спите після пробудження.

Чи вдається знову заснути без значних зусиль.

Чи є відчуття, що сон став поверхневим чи неспокійним.

Чи відчуваєте ви себе ранком, що відновився.

Чи є денна втома, сонливість, дратівливість чи проблеми з концентрацією.

Чи супроводжуються пробудження тривогою, серцебиттям, кошмарами чи відчуттям нестачі повітря.

Чи є гучне хропіння чи помічені оточуючими зупинки дихання уві сні.

Чи виникають біль, печія, позиви до сечовипускання чи інші фізичні причини пробудження.

Чи пов'язана зміна сну з початком приймання ліків або зміною його дозування.

Чи вживаються увечері алкоголь, кофеїн чи інші речовини.

Що може допомогти

Корисно підтримувати стабільний режим сну та підйому, і уникати тривалого перебування в ліжку в неспаному стані.

Якщо після нічного пробудження довго не вдається заснути, зазвичай краще ненадовго встати і зайнятися спокійною справою при приглушеному освітленні, а повернутися в ліжко з сонливістю.

Варто уникати постійної перевірки часу: спостереження за годинником часто посилює тривогу та ускладнює повторне засинання.

Також корисно оцінити вечірнє вживання алкоголю. Він може полегшувати початкове засинання, але при цьому робити сон фрагментованішим у другій половині ночі.

При стійкому безсонні найбільш вивченим немедикаментозним методом лікування є когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І).

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо нічні пробудження виникають регулярно протягом декількох тижнів, стають частішими або призводять до вираженої втоми, сонливості, зниження концентрації або працездатності.

Важливо не відкладати візит до лікаря, якщо пробудження супроводжуються гучним хропінням, зупинками дихання, ядухою, вираженим болем, частим нічним сечовипусканням або іншими фізичними симптомами.

Якщо порушення сну поєднуються із стійкою пригніченістю, тривогою, втратою інтересу чи іншими помітними змінами психічного стану, варто звернутися до фахівця з психічного здоров'я.