Збільшення ваги

Що важливо знати

Вага людини залежить від багатьох факторів, і її зміна не завжди пов'язана лише з кількістю з'їденої їжі.

При деяких депресивних станах може підвищуватися апетит, посилюватись потяг до більш калорійної їжі та одночасно знижуватись фізична активність. Іноді людина починає частіше використовувати їжу для зменшення тривоги, нудьги, самотності чи емоційної напруги.

На масу тіла також можуть впливати хронічний недосип, гормональні та метаболічні зміни, деякі соматичні захворювання та лікарські препарати.

Окремо важливо враховувати можливість затримки рідини. Швидке збільшення маси тіла за короткий період іноді пов'язане не зі збільшенням жирової тканини, а з набряками та потребує медичного обстеження.

Як може виявлятися збільшення ваги

Людина може помічати, що:

маса тіла поступово чи швидко збільшується;

одяг стає вже;

підвищився апетит чи збільшилися порції;

частіше виникають перекушування;

з'явилася виражена потяг до солодкої чи калорійної їжі;

їжа найчастіше використовується для регулювання емоцій;

зменшився рівень фізичної активності;

стало важче контролювати кількість з'їденого;

з'явилися набряки;

збільшення ваги почалося після призначення нових ліків.

На що звернути увагу

Як давно почала збільшуватися вага.

Наскільки швидко відбуваються зміни.

Чи змінилися апетит, розмір порцій та частота прийомів їжі.

Чи є епізоди переїдання чи відчуття втрати контролю під час їжі.

Чи знизилася фізична активність.

Чи змінилися тривалість та якість сну.

Чи є пригнічений настрій, тривога, апатія чи втрата інтересу.

Чи збіглося збільшення ваги із сильним стресом чи значними змінами способу життя.

Почалося воно після призначення нових ліків чи зміни його дозування.

Чи є набряки ніг чи обличчя, задишка чи відчуття швидкого збільшення обсягів тіла.

Чи з'явилися виражена втома, мерзлякуватість, закрепи чи інші фізичні симптоми.

Чи є постійна спрага, часте сечовипускання чи інші метаболічні зміни.

Наскільки зміни ваги впливають на фізичне самопочуття та якість життя.

Що може допомогти

Корисно деякий час спостерігати не лише за цифрою на терезах, а й за змінами апетиту, режиму харчування, сну, фізичної активності та емоційного стану.

Регулярне харчування, достатній сон та посильна фізична активність можуть допомагати підтримувати стабільнішу вагу.

Якщо переїдання пов'язане зі стресом чи емоціями, корисно відстежувати ситуації, у яких виникає бажання їсти без вираженого фізичного голоду, та поступово розширювати способи емоційного регулювання.

При цьому суворі дієти та різкі обмеження харчування можуть посилювати голод та провокувати повторні епізоди переїдання.

Якщо збільшення ваги почалося після призначення лікарського засобу, не слід самостійно скасовувати лікування. Можливі зміни ваги варто обговорити з лікарем, який призначив препарат.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо вага збільшується швидко, продовжує зростати без зрозумілих причин або супроводжується іншими вираженими змінами самопочуття.

Особливо важливо пройти обстеження, якщо одночасно з'являються набряки, задишка, слабкість, значні гормональні або метаболічні симптоми.

Якщо збільшення ваги супроводжується епізодами неконтрольованого переїдання, вираженим почуттям провини після їжі, жорсткими обмеженнями харчування, блюванням або іншими компенсаторними діями, варто звернутися до фахівця, який має досвід роботи з розладами харчової поведінки.

Якщо зміни ваги відбуваються на тлі стійкої пригніченості, тривоги, апатії або інших виражених змін психічного стану, корисна також оцінка фахівця з психічного здоров'я.