В переписке, за столом, за рулём
Представьте Калину: во время переписки она сжимает зубы и замечает это, только когда челюсти уже ноют.
Или Владимира, который после работы за столом не может удобно устроить шею. Короткие паузы помогают частично, но жалоба возвращается.
Или Якима, который в пробках слушает новостное радио и сам не замечает, как сжимает руль. Когда он паркуется у дома, кисти уставшие, а шея так скована, что голову трудно повернуть.
Калина и Яким замечают напряжение уже по его последствиям, а Владимиру паузы помогают лишь отчасти. Возможные причины такого напряжения собраны в разделе «Что держит мышцы в напряжении».
Если ваше напряжение возникает в других обстоятельствах, вопросы из раздела «Где и когда держится напряжение?» помогут его отследить.
Где и когда держится напряжение?
Мышечное напряжение – это ощущение скованности, стянутости, тяжести или постоянного «удерживания» мышц в напряжённом состоянии. Несколько дней понаблюдайте за собой, держа в голове такие вопросы:
- Где именно возникает напряжение?
- Как давно оно появилось и как часто повторяется?
- Связано ли оно с физической нагрузкой, работой за компьютером или долгим пребыванием в одной позе?
- Усиливается ли напряжение в периоды тревоги, конфликтов или сильного стресса?
- Есть ли одновременно боль, онемение, покалывание или мышечная слабость?
- Возникают ли головные боли или боль в области челюсти?
Так станет понятнее, с чем связано напряжение. Онемение, слабость или сильная боль рядом с ним – повод сначала показаться врачу.
Что держит мышцы в напряжении
Мышцы могут оставаться напряжёнными из-за длительной позы, нагрузки, боли или эмоционального напряжения. Врач уточнит, есть ли травма, ограничение движений, слабость или онемение. Не каждая такая жалоба решается только расслаблением.
Бывает, что напряжение идёт вместе с затяжной грустью и безразличием к привычным радостям. Тогда врач может проверить, нет ли депрессии, хотя само по себе напряжение ещё не означает, что у вас депрессия.
Паузы и расслабление в течение дня
Если мышечное напряжение связано с перегрузкой или долгим пребыванием в одной позе, могут помочь регулярные короткие перерывы, мягкая физическая активность, изменение рабочей позы и постепенное растяжение напряжённых мышц.
При выраженной связи со стрессом полезны техники расслабления, медленное дыхание, телесная осознанность и упражнения, направленные на постепенное снижение общего уровня напряжения. Если вы замечаете привычку постоянно сжимать челюсть или поднимать плечи, время от времени проверяйте положение тела и сознательно отпускайте лишнее напряжение.
При хронических симптомах врач может рекомендовать физиотерапию, физическую реабилитацию или другой подход в зависимости от причины. Если за напряжением стоят хроническая тревога, постоянная внутренняя взвинченность или стресс, помочь может и психотерапия – вместе с этими методами, а не вместо них.
Если напряжение не отпускает, даже когда нагрузка позади, и мешает спать, то лучше не откладывать консультацию.
Форма записи на консультацию.Кто оценит причину напряжения
С напряжением, которое не проходит, сначала идите к семейному врачу. Расскажите ему, где и как давно оно держится; врач проверит, нет ли онемения, слабости или боли, и при необходимости назначит обследование.
Если вместе с напряжением вас беспокоят настроение или сон, с этим можно обратиться и к психиатру. Перед первой встречей посмотрите страницу первичной консультации психиатра. С врачами клиники можно познакомиться ещё до записи.
Напряжение как спутник других жалоб
Зажатые мышцы иногда лишь сопровождают основную проблему или маскируются под неё:
- Боль в теле. Ощущается прежде всего боль в спине или суставах, а не зажатость.
- Головная боль. Болит голова, иногда вместе с напряжённой шеей.
- Психосоматическая боль. Боль сильнее в дни, когда много волнений.
- Тревога. Тело напряжено вместе с постоянным беспокойством и ожиданием плохого.
Одна жалоба часто тянет за собой другую, так что не обязательно выбирать только один вариант.
Пять ситуаций и что делать в каждой
- Если напряжение или боль возникли после серьёзной травмы, сопровождаются внезапной слабостью, нарушением движений, дыхания или другими острыми симптомами, то необходима срочная медицинская помощь: звоните 103 или 112.
- Если одновременно появляются мышечная слабость, онемение, нарушение чувствительности, тремор, выраженные судороги или другие неврологические симптомы, особенно важно пройти медицинское обследование.
- Если мышечное напряжение сохраняется несколько недель, усиливается, сопровождается выраженной болью или ограничивает движения, обратитесь к врачу.
- Если напряжение сопровождается хронической тревогой, нарушениями сна, подавленным настроением или постоянным ощущением внутренней перегрузки, может быть полезна консультация специалиста по психическому здоровью.
- Если напряжение связано с позой или нагрузкой и проходит после отдыха, попробуйте упражнения из раздела «Паузы и расслабление в течение дня».
Консультация специалиста уместна в ситуации из четвёртого пункта. Перед ней полезно заметить, в какие моменты напряжение усиливается.
Форма записи на консультацию.Частые вопросы
Нет. Движение должно быть посильным, без принуждения через боль. Новую или стойкую боль, слабость либо онемение стоит обсудить с врачом.