Мышечное напряжение

Что важно знать

При стрессе и тревоге организм может длительное время оставаться в состоянии повышенной готовности. Мышцы при этом непроизвольно напрягаются, даже если человек не замечает этого сразу.

Например, человек может постоянно поднимать плечи, сжимать челюсть, напрягать мышцы живота или спины. Если такое состояние сохраняется долго, оно может сопровождаться болью, головной болью, ощущением усталости и ограничением движений.

При этом наличие тревоги или стресса не исключает физических причин мышечного напряжения. Оно также может быть связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологическими состояниями, нарушениями сна, хронической болью или побочными эффектами некоторых лекарств.

Как может проявляться мышечное напряжение

Человек может замечать:

ощущение скованности в шее или плечах;

постоянное напряжение мышц спины;

сжимание челюсти или зубов;

ощущение тяжести в мышцах;

болезненность при прикосновении;

ограничение привычной подвижности;

чувство, что трудно полностью расслабиться;

усиление напряжения к концу рабочего дня;

появление головной боли на фоне напряжения мышц;

усиление симптомов в периоды стресса или тревоги.

На что обратить внимание

Где именно возникает напряжение.

Как давно оно появилось и как часто повторяется.

Связано ли оно с физической нагрузкой, работой за компьютером или длительным пребыванием в одной позе.

Усиливается ли напряжение в периоды тревоги, конфликтов или сильного стресса.

Есть ли одновременно боль, онемение, покалывание или мышечная слабость.

Возникают ли головные боли или боль в области челюсти.

Есть ли привычка сжимать зубы или скрежетать ими во сне.

Как состояние связано со сном и физической активностью.

Началось ли напряжение после травмы или заболевания.

Совпало ли его появление с назначением нового лекарства или изменением дозировки.

Насколько симптом мешает работе, движению, отдыху и сну.

Что может помочь

Если мышечное напряжение связано с перегрузкой или длительным пребыванием в одной позе, могут помочь регулярные короткие перерывы, мягкая физическая активность, изменение рабочей позы и постепенное растяжение напряжённых мышц.

При выраженной связи со стрессом полезны техники расслабления, медленное дыхание, телесная осознанность и упражнения, направленные на постепенное снижение общего уровня напряжения.

Если человек замечает привычку постоянно сжимать челюсть или плечи, полезно периодически проверять положение тела и сознательно отпускать лишнее напряжение.

Для ежедневной самоподдержки можно использовать приложение PainFlow, разработанное при клинической поддержке наших специалистов. Оно помогает отслеживать телесные симптомы, боль, настроение и уровень энергии, замечать связь состояния с нагрузкой и стрессом, а также использовать короткие практики дыхания, заземления, телесной осознанности и саморегуляции. PainFlow не заменяет медицинскую диагностику или лечение, а может использоваться как дополнительный инструмент для более внимательного наблюдения за своим состоянием.

При хронических симптомах врач может рекомендовать физиотерапию, физическую реабилитацию или другой подход в зависимости от причины.

Психотерапия может быть полезна, если мышечное напряжение связано с хронической тревогой, постоянным внутренним напряжением или стрессом. Это не означает, что симптом «только психологический» – работа со стрессом может быть частью комплексного подхода.

Когда обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если мышечное напряжение сохраняется несколько недель, усиливается, сопровождается выраженной болью или ограничивает движения.

Особенно важно пройти медицинское обследование, если одновременно появляются мышечная слабость, онемение, нарушение чувствительности, тремор, выраженные судороги или другие неврологические симптомы.

Если напряжение сопровождается хронической тревогой, нарушениями сна, подавленным настроением или постоянным ощущением внутренней перегрузки, может быть полезна консультация специалиста по психическому здоровью.

Срочная медицинская помощь необходима, если напряжение или боль возникли после серьёзной травмы, сопровождаются внезапной слабостью, нарушением движений, дыхания или другими острыми симптомами.