М’язове напруження

Що важливо знати

При стресі та тривозі організм може тривалий час залишатися у стані підвищеної готовності. М'язи при цьому мимоволі напружуються, навіть якщо людина не помічає цього одразу.

Наприклад, людина може постійно піднімати плечі, стискати щелепу, напружувати м'язи живота чи спини. Якщо такий стан зберігається довго, він може супроводжуватися болем, головним болем, відчуттям втоми та обмеженням рухів.

При цьому наявність тривоги чи стресу не виключає фізичних причин м'язової напруги. Воно також може бути пов'язане із захворюваннями опорно-рухового апарату, неврологічними станами, порушеннями сну, хронічним болем або побічними ефектами деяких ліків.

Як може проявлятися м'язова напруга

Людина може помічати:

відчуття скутості у шиї чи плечах;

постійна напруга м'язів спини;

стискання щелепи чи зубів;

відчуття тяжкості у м'язах;

болючість при дотику;

обмеження звичної рухливості;

почуття, що важко повністю розслабитись;

посилення напруги до кінця робочого дня;

поява головного болю на тлі напруження м'язів;

посилення симптомів у періоди стресу чи тривоги.

На що звернути увагу

Де саме виникає напруга.

Як давно воно з'явилось і як часто повторюється.

Чи пов'язане воно з фізичним навантаженням, роботою за комп'ютером чи тривалим перебуванням в одній позі.

Чи посилюється напруга у періоди тривоги, конфліктів чи сильного стресу.

Чи одночасно біль, оніміння, поколювання або м'язова слабкість.

Чи виникають головні болі чи біль у ділянці щелепи.

Чи є звичка стискати зуби чи скреготіти ними уві сні.

Як стан пов'язаний зі сном та фізичною активністю.

Чи почалася напруга після травми чи захворювання.

Чи збіглася його поява з призначенням нових ліків чи зміною дозування.

Наскільки симптом заважає роботі, руху, відпочинку та сну.

Що може допомогти

Якщо м'язова напруга пов'язана з перевантаженням або тривалим перебуванням в одній позі, можуть допомогти регулярні короткі перерви, м'яка фізична активність, зміна робочої пози та поступове розтягнення напружених м'язів.

При вираженому зв'язку зі стресом корисні техніки розслаблення, повільне дихання, тілесна усвідомленість та вправи, спрямовані на поступове зниження рівня напруги.

Якщо людина помічає звичку постійно стискати щелепу чи плечі, корисно періодично перевіряти положення тіла та свідомо відпускати зайву напругу.

Для щоденної самопідтримки можна використовувати програму PainFlow, розроблену за клінічної підтримки наших фахівців. Воно допомагає відстежувати тілесні симптоми, біль, настрій та рівень енергії, помічати зв'язок стану із навантаженням та стресом, а також використовувати короткі практики дихання, заземлення, тілесної усвідомленості та саморегуляції. PainFlow не замінює медичну діагностику або лікування, а може використовуватися як додатковий інструмент для більш уважного спостереження за своїм станом.

При хронічних симптомах лікар може рекомендувати фізіотерапію, фізичну реабілітацію чи інший підхід залежно причини.

Психотерапія може бути корисною, якщо м'язова напруга пов'язана з хронічною тривогою, постійною внутрішньою напругою або стресом. Це не означає, що симптом "тільки психологічний" - робота зі стресом може бути частиною комплексного підходу.

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо м'язова напруга зберігається кілька тижнів, посилюється, супроводжується вираженим болем або обмежує рухи.

Особливо важливо пройти медичне обстеження, якщо одночасно виникають м’язова слабкість, оніміння, порушення чутливості, тремор, сильні судоми або інші неврологічні симптоми.

Якщо стрес супроводжується хронічною тривогою, порушеннями сну, депресивним настроєм або постійним відчуттям внутрішнього перевантаження, консультація психіатра може бути корисною.

Термінова медична допомога необхідна, якщо після серйозної травми виникає напруга або біль, що супроводжується раптовою слабкістю, утрудненим рухом, диханням або іншими гострими симптомами.