Мысли о смерти

Помощь нужна сейчас

Если вы считаете, что можете причинить себе вред, уже приняли решение о самоубийстве, начали готовиться к нему или не уверены, что сможете оставаться в безопасности, обратитесь за экстренной помощью прямо сейчас.

Позвоните по номеру экстренной помощи 103 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной медицинской помощи.

По возможности:

не оставайтесь в одиночестве;

сообщите близкому человеку, что с вами происходит;

перейдите в место, где рядом находятся другие люди;

ограничьте доступ к предметам, препаратам или другим средствам, с помощью которых можно причинить себе вред;

не употребляйте алкоголь или другие вещества, которые могут снизить контроль над поведением.

Что важно знать

Мысли о смерти могут быть разными по интенсивности.

Иногда человек не планирует причинять себе вред, но думает: «Если бы я просто не проснулся, было бы легче». Это называют пассивными мыслями о смерти.

В других случаях появляются мысли о самоубийстве, намерение или конкретный план. Чем более конкретными становятся мысли и чем труднее человеку контролировать своё поведение, тем выше необходимость срочной помощи.

Важно оценивать не только содержание мыслей, но и их частоту, интенсивность, наличие намерения, способность сохранять безопасность и доступность поддержки.

На что обратить внимание

Как давно появились мысли о смерти.

Возникают ли они эпизодически или становятся постоянными.

Это скорее желание исчезнуть и прекратить страдание или появились мысли о самоубийстве.

Есть ли намерение причинить себе вред.

Появилось ли ощущение, что вы можете потерять контроль над своими действиями.

Усиливаются ли мысли в определённое время или после конкретных событий.

Есть ли выраженная подавленность, безнадёжность, чувство бесполезности или вины.

Стали ли вы сильнее изолироваться от других людей.

Возникло ли ощущение, что близким «будет лучше без вас».

Используются ли алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с состоянием.

Были ли раньше эпизоды самоповреждения или суицидального поведения.

Есть ли человек, которому можно сейчас рассказать о происходящем.

Что может помочь

Не стоит оставаться с такими мыслями в одиночку или ждать, пока состояние станет ещё тяжелее.

Стоит прямо рассказать о них психиатру, психотерапевту, семейному врачу или другому специалисту. Разговор о суицидальных мыслях не «усиливает» их – напротив, специалисту важно знать об их наличии, чтобы правильно оценить состояние и подобрать помощь.

До консультации полезно оставаться рядом с людьми, которым вы доверяете, уменьшить изоляцию и заранее определить, к кому можно обратиться при ухудшении состояния.

Вместе со специалистом можно составить план безопасности: определить ранние признаки кризиса, способы пережить наиболее тяжёлый период, контакты людей, к которым можно обратиться, и действия на случай усиления суицидальных мыслей.

Когда обратиться за помощью

При появлении мыслей о смерти обратиться к специалисту по психическому здоровью даже тогда, когда нет намерения причинить себе вред.

Особенно важно не откладывать консультацию, если мысли повторяются, становятся более конкретными, усиливается безнадёжность, человек всё больше изолируется или перестаёт видеть причины продолжать жить.

Экстренная помощь необходима, если появляется суицидальное намерение, конкретный план, подготовительные действия, недавняя попытка самоубийства или ощущение, что вы не сможете гарантировать собственную безопасность.

В такой ситуации позвоните 103 или обратитесь в ближайшее отделение экстренной медицинской помощи. По возможности не оставайтесь в одиночестве.