Суицидальные мысли

Помощь нужна сейчас

Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, уже приняли решение о самоубийстве, начали готовиться к нему или не уверены, что сможете оставаться в безопасности, обратитесь за экстренной помощью прямо сейчас.

Позвоните 103 или обратитесь в ближайшее отделение экстренной медицинской помощи.

По возможности:

не оставайтесь в одиночестве;

прямо скажите близкому человеку, что у вас появились суицидальные мысли;

перейдите туда, где рядом находятся другие люди;

ограничьте доступ к потенциально опасным предметам, лекарствам и другим средствам причинения себе вреда;

не употребляйте алкоголь или другие вещества, которые могут усилить импульсивность и ухудшить контроль над поведением.

Что важно знать

Суицидальные мысли могут возникать на фоне сильного эмоционального страдания, когда человеку кажется, что ситуация не изменится и других способов прекратить это состояние нет.

В момент тяжёлого кризиса способность видеть альтернативы может значительно сужаться. Ощущение «выхода нет» может быть очень убедительным, но оно отражает текущее состояние человека и не означает, что помощи или других вариантов действительно не существует.

Важно отличать мысли от намерения. Наличие суицидальной мысли не означает автоматически, что человек её реализует. Однако риск становится выше, если мысли становятся более частыми и конкретными, появляется намерение действовать, подготовка к самоубийству или человеку всё труднее гарантировать собственную безопасность.

На что обратить внимание

Как давно появились суицидальные мысли.

Как часто они возникают и становятся ли интенсивнее.

Удаётся ли переключиться или мысли становятся всё более настойчивыми.

Есть ли желание умереть или намерение совершить самоубийство.

Появились ли конкретные планы или подготовительные действия.

Возникает ли ощущение, что вы можете потерять контроль над своим поведением.

Есть ли выраженное чувство безнадёжности, бесполезности или вины.

Появилась ли мысль, что окружающим «будет лучше без вас».

Усилилась ли социальная изоляция.

Стало ли сложнее выполнять обычные дела и заботиться о себе.

Употребляются ли алкоголь или другие вещества.

Были ли раньше самоповреждения или попытки самоубийства.

Есть ли сейчас человек, к которому можно обратиться за поддержкой.

Что может помочь

Суицидальные мысли не стоит переживать в одиночку. Даже если человек уверен, что не собирается ничего предпринимать, важно рассказать о них психиатру, психотерапевту, семейному врачу или другому специалисту по психическому здоровью.

Не нужно ждать, пока мысли станут «достаточно серьёзными». Чем раньше человек получает помощь, тем больше возможностей снизить интенсивность кризиса и разобраться с состоянием, которое стоит за суицидальными мыслями.

Можно также рассказать о происходящем близкому человеку и договориться, к кому можно обратиться при ухудшении состояния.

Вместе со специалистом можно составить план безопасности: определить признаки приближающегося кризиса, действия, которые помогают пережить наиболее тяжёлый период, людей и службы, к которым можно обратиться, а также способы сделать окружающую среду безопаснее.

Когда обратиться за помощью

При появлении суицидальных мыслей обратиться к специалисту по психическому здоровью следует даже тогда, когда нет конкретного плана или намерения действовать.

Не откладывайте консультацию, если мысли повторяются, усиливаются, появляется выраженная безнадёжность, желание изолироваться или ощущение, что жить дальше не имеет смысла.

Экстренная помощь необходима, если:

появилось намерение совершить самоубийство;

сформировался конкретный план;

начались подготовительные действия;

недавно была совершена попытка самоубийства;

человек находится в состоянии выраженного опьянения или сильного возбуждения на фоне суицидальных мыслей;

вы не уверены, что сможете сохранить собственную безопасность.

В такой ситуации позвоните 103 или обратитесь в ближайшее отделение экстренной медицинской помощи. По возможности не оставайтесь в одиночестве.