Думки про самоушкодження

Допомога потрібна зараз

Якщо ви відчуваєте, що можете завдати собі шкоди найближчим часом, вже почали це робити, не можете контролювати імпульс або одночасно з'явилися думки про самогубство, зверніться по екстрену допомогу прямо зараз.

Зателефонуйте 103 або зверніться до найближчого відділення екстреної медичної допомоги.

По можливості:

не залишайтеся на самоті;

скажіть близькій людині, що зараз вам важко зберігати безпеку;

перейдіть туди, де поруч є інші люди;

збільште дистанцію між собою та предметами чи речовинами, якими можна завдати собі шкоди;

не вживайте алкоголь чи інші речовини, здатні посилити імпульсивність.

Що важливо знати

Самоушкодження може виконувати різні функції. Для деяких людей воно тимчасово зменшує сильну внутрішню напругу, допомагає перейти з емоційного болю на фізичні відчуття або повернути відчуття реальності при емоційному онімінні.

В інших бажання завдати собі шкоди пов'язане із сильним самозвинуваченням, почуттям провини, сорому чи прагненням себе покарати.

Короткочасне полегшення після самоушкодження може закріплювати цей спосіб справлятися з емоціями, тому згодом імпульси іноді стають частішими.

Це не означає, що людина «маніпулює» оточуючими або просто має виявити більше сили волі. Важливо зрозуміти, яку функцію виконує самоушкодження та підібрати безпечніші способи справлятися зі станом.

На що звернути увагу

Як давно з'явилися думки про самоушкодження.

Як часто вони виникають і чи стають інтенсивнішими.

Які ситуації, емоції чи події зазвичай їм передують.

Чи виникає відчуття внутрішньої напруги, порожнечі, агресії чи емоційного оніміння.

Чи є бажання покарати себе?

Наскільки важко переключитися з імпульсу завдати собі шкоди.

Чи були епізоди самоушкодження раніше.

Чи стають вони частіше чи важче.

Чи є одночасно думки про смерть чи самогубство.

Чи з'являється відчуття, що ви можете втратити контроль над своєю поведінкою.

Чи використовуються алкоголь чи інші речовини.

Чи є виражена пригніченість, тривога, почуття марності чи безнадійності.

Чи є людина, якій можна повідомити про те, що відбувається.

Що може допомогти

Важливо не залишатися з такими думками самотужки. Навіть якщо ви впевнені, що не хочете померти, варто розповісти про думки про самоушкодження психіатру, психотерапевту або іншому фахівцю з психічного здоров'я.

Разом із фахівцем визначте ситуації та емоційні стани, які зазвичай передують імпульсу, та підібрати безпечніші способи зменшувати напругу.

У момент сильного імпульсу може допомогти збільшення дистанції від потенційно небезпечних предметів, перехід у безпечне місце поряд з іншими людьми, контакт із близькою людиною, заземлення, повільне дихання чи перемикання уваги на нейтральну фізичну активність.

Разом із фахівцем також можна скласти план безпеки: визначити ранні ознаки кризи, дії, які допомагають пережити найважчий період, людей та служби, до яких можна звернутися, та способи зробити довкілля безпечнішим.

Коли звернутися за допомогою

При думках, що повторюються, про самоушкодження звернутися до фахівця з психічного здоров'я варто навіть тоді, коли людина поки не завдає собі шкоди і не має суїцидальних намірів.

Особливо важливо не відкладати консультацію, якщо думки стають наполегливішими, вже відбуваються епізоди самоушкодження, людина все частіше використовує їх для регулювання емоцій або з'являється відчуття втрати контролю.

Екстрена допомога необхідна, якщо:

існує безпосередній ризик завдати собі серйозної шкоди;

імпульс неможливо контролювати;

самоушкодження вже відбулося і потрібна медична допомога;

одночасно з'явилися суїцидальні думки, намір чи план;

ви не впевнені, що зможете зберегти свою безпеку.

У такій ситуації зателефонуйте 103 або зверніться до найближчого відділення екстреної медичної допомоги. По можливості не залишайтеся на самоті.