Поверхневий сон

Що важливо знати

Протягом нормального нічного сну людина кілька разів проходить різні стадії від поверхневого до глибокого сну. Короткі пробудження між циклами можуть відбуватися і не завжди запам'ятовуються вранці.

Проблемою стає ситуація, коли сон регулярно відчувається недостатньо відновним, часто переривається або супроводжується вираженою втомою та сонливістю протягом дня.

Поверхневий сон може бути пов'язаний зі стресом, тривогою, депресивними станами, хронічним болем, порушеннями дихання уві сні, вживанням алкоголю або деяких речовин, лікарськими препаратами та зовнішніми умовами сну.

Як може виявлятися поверхневий сон

Людина може помічати:

відчуття, що більшу частину ночі «майже не спав»;

пробудження від невеликого шуму чи руху;

безліч коротких пробуджень;

неспокійний сон та часту зміну положення тіла;

відчуття підвищеної настороженості навіть уночі;

яскраві сновидіння та відчуття, що сон був неглибоким;

відсутність почуття відновлення вранці;

денну втому, сонливість чи дратівливість;

Проблеми з концентрацією після сну.

При цьому суб'єктивне відчуття поверхневого сну не завжди точно відбиває кількість глибокого сну. Для оцінки важливіше регулярність проблеми та її вплив на денний стан.

Можливі причини

Відчуття поверхневого сну може виникати при:

сильному чи хронічному стресі;

тривозі та постійній внутрішній напрузі;

депресивних станах;

частих нічних пробудженнях;

хронічного болю;

хропінні та порушення дихання уві сні;

синдром неспокійних ніг;

нерегулярний режим сну;

шумі, світлі, незручній температурі чи інших зовнішніх факторах;

вживанні алкоголю, кофеїну, нікотину чи інших речовин;

прийом деяких лікарських препаратів.

Іноді одночасно є кілька факторів.

На що звернути увагу

Як давно сон став відчуватися поверхневим і чи відбувається це майже щоночі.

Чи часті чи тривалі нічні пробудження.

Чи відчуваєте ви себе ранком, що відновився.

Чи є денна втома, сонливість, дратівливість чи зниження концентрації.

Чи виникають тривожні думки чи внутрішня напруга перед сном та вночі.

Чи є гучне хропіння, відчуття нестачі повітря або помічені навколишніми зупинками дихання.

Чи виникають неприємні відчуття в ногах, біль, печія чи інші фізичні симптоми.

Чи змінилися настрій, інтерес до звичних занять чи рівень енергії.

Чи почалася зміна сну після призначення нових ліків чи зміни його дозування.

Чи вживаються увечері алкоголь, кофеїн, нікотин чи інші речовини.

Що може допомогти

Корисно підтримувати стабільний режим сну та підйому, створювати темну, тиху та комфортну обстановку для сну та зменшувати кількість факторів, які можуть призводити до пробудження.

Варто звернути увагу на кофеїн та інші стимулюючі речовини у другій половині дня, а також на алкоголь. Хоча алкоголь іноді полегшує засинання, у другій половині ночі він може робити сон фрагментованішим.

Якщо людина постійно контролює якість сну та вранці намагається визначити, наскільки «глибоко» вона спала, це іноді посилює тривогу навколо сну. Краще орієнтуватися не так на окрему ніч, але в загальну динаміку і добове самопочуття.

При стійких порушеннях сну ефективним немедикаментозним підходом є когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І).

Коли звернутися за допомогою

Зверніться до лікаря, якщо поверхневий або неосвіжаючий сон зберігається кілька тижнів, регулярно порушується або призводить до вираженої денної втоми, сонливості та зниження працездатності.

Особливо важливою є медична оцінка, якщо сон супроводжується гучним хропінням, зупинками дихання, відчуттям задухи, вираженими рухами уві сні, хронічним болем або іншими фізичними симптомами.

Якщо порушення сну поєднуються зі стійкою тривогою, пригніченим настроєм, втратою інтересу чи іншими вираженими змінами психічного стану, варто звернутися до фахівця з психічного здоров'я.